El impacto del ejercicio en la glucemia: ¿Cuánto tiempo tarda en disminuir después de la actividad física?

El impacto del ejercicio en la glucemia: ¿Cuánto tiempo tarda en disminuir después de la actividad física?

La relación entre el ejercicio y la glucemia es un tema de gran interés en el ámbito de la salud y el bienestar. Es bien sabido que la actividad física regular puede disminuir los niveles de azúcar en sangre, lo que es especialmente beneficioso para las personas con diabetes. Sin embargo, ¿cuánto tiempo tarda en producirse este efecto positivo después de realizar ejercicio? ¿Es inmediato o se requiere un período de tiempo determinado? En este artículo, exploraremos la respuesta a esta pregunta y examinaremos las pruebas científicas que respaldan el impacto del ejercicio en la glucemia.

¿Cuánto tiempo tarda en disminuir la glucemia después del ejercicio?

La actividad física es un pilar importante para las personas con diabetes, ya que hacer ejercicio físico regular ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre. Sin embargo, una recomendación importante que hacen los médicos a sus pacientes diabéticos es que controlen el valor de azúcar en la sangre antes, durante y después de entrenar.

El nivel de glucosa normal después de hacer ejercicio

La glucosa almacenada en el hígado recibe el nombre de glucógeno y actúa como refuerzo energético cuando el cuerpo así lo requiere, por ejemplo durante la actividad física o bien cuando descendieron los niveles de azúcar en sangre. En el caso de la actividad física, ante un ejercicio físico de corta duración y alta intensidad, nuestro organismo necesita recuperar esa energía que se ha consumido de forma rápida con el deporte y hace que el hígado libere más glucosa al torrente sanguíneo, justamente, para nivelar esos valores.

Por lo tanto, después del ejercicio es normal que aumenten los valores de glucosa en sangre hasta por encima de 160-180 mg/dl.

Cuándo haces ejercicio la glucosa sube o baja

El ejercicio físico puede provocar un sube y baja de la glucosa en sangre, sin embargo, no hay patrón específico que así lo determine, sino que es una variable sujeta a las condiciones físicas de cada persona y el tipo de ejercicio que practica.

Empero, como se explicó antes, el ejercicio físico altera los valores de glucosa en nuestro organismo. Por eso, es conveniente controlar los niveles de azúcar cada 30 minutos para saber si está estable, o bien ha subido o bajado. Así es posible asegurar la continuidad del ejercicio sin dificultad.

Debes tener en cuenta que el ejercicio agota la reserva de glucosa que guardan los músculos y el hígado, por eso, cuando una persona diabética realiza un entrenamiento de alta intensidad, “obliga” a que el hígado libere más glucosa almacenada a la sangre y, por ende, altera los valores del azúcar sanguínea.

Cuánto tiempo tarda en bajar la glucosa después de hacer ejercicio

En las personas con diabetes cobra importancia controlar los niveles de glucosa en la sangre, no solo antes de hacer ejercicio, sino también durante y después de finalizar la práctica, incluso, varias veces hasta que se normalizan los valores.

El ejercicio físico de corta duración, pero elevada intensidad, causa una merma en el rango de la glucosa almacenada en los músculos y el hígado. De esta manera, nuestro organismo necesita reconstruir esas reservas porque requiere usar el azúcar de la sangre (energía).

De este modo, cuanto más exigente sea el entrenamiento físico, más tiempo le llevará establecer el nivel de azúcar sanguínea. Por eso, se recomienda un control cada 30 minutos durante la actividad, puesto que los valores de la glucemia pueden alterarse rápidamente.

Una vez finalizada la actividad física de alta intensidad y corta duración, se supone que a los 30 minutos se obtendrá una medición más acorde a los valores normales de glucosa de una persona con diabetes.

No obstante, hay que tener en cuenta que la alteración en los niveles de azúcar sanguíneo, con el sube y baja, puede continuar hasta 60 minutos después e incluso durar hasta 12 horas.

Es importante recordar que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.