El hogar como refugio: 5 claves para generar endorfinas y bienestar en el espacio familiar
En la actualidad, el estrés y la ansiedad son compañeros de viaje comunes en nuestras vidas. Sin embargo, el hogar puede ser un refugio donde encontrar paz y tranquilidad. Pero, ¿cómo lograrlo? En este artículo, vamos a explorar las 5 claves más importantes para generar endorfinas y bienestar en el espacio familiar. Desde la creación de un ambiente acogedor hasta la implementación de rutinas relajantes, vamos a descubrir cómo transformar nuestro hogar en un oasis de paz, donde podamos sentirnos cómodos y seguros.
Claves para transformar tu hogar en un refugio de felicidad
Sentirnos bien en nuestro propio hogar no solo depende de los objetos que tenemos, sino también de cómo los organizamos y vivimos en ese espacio. Generar endorfinas, las conocidas hormonas de la felicidad, puede lograrse a través de sencillos ajustes en nuestro entorno diario.
La arquitecta Ana Latorre Izquierdo, de Espacia Proyectos de Arquitectura, compartió con Vogue España cinco trucos para transformar nuestro hogar en un espacio que fomente la producción de endorfinas. Desde lo que vemos hasta los aromas que percibimos, estos trucos pueden ayudarte a crear un ambiente que te haga sentir más feliz y relajado.
Qué son las endorfinas
Las endorfinas son neurotransmisores producidos por el sistema nervioso central y la glándula pituitaria que actúan como analgésicos naturales en el cuerpo. Se consideran las hormonas de la felicidad porque están relacionadas con la sensación de bienestar y la reducción del dolor. Las endorfinas se liberan en respuesta a diversas actividades y situaciones, como el ejercicio físico, la risa, la meditación, la música y otros momentos de placer o estrés.
Mantener altos niveles de endorfinas es altamente beneficioso para la “felicidad” de las personas, ya que, como se mencionó anteriormente, su efecto analgésico y de bienestar es comparable al de los opiáceos, pero sin los efectos secundarios asociados.
Cuáles son los trucos para liberar endorfinas
Piensa en lo que ves cuando estás en el sofá o en la cama. El entorno visual tiene un gran impacto en tu estado emocional. Las endorfinas se activan cuando te rodeas de cosas que te agradan. Toma un momento para analizar lo que ves mientras descansas en tu sofá o cama. Coloca elementos que te hagan sentir bien, como fotografías de momentos felices, plantas o colores que te transmitan paz.
Deshazte de lo que no te gusta. Vivir rodeado de objetos o elementos que no disfrutas puede aumentar el estrés. El desorden o las cosas que no te hacen sentir bien visualmente pueden afectar tu estado de ánimo. Haz una limpieza de todo aquello que no te aporte felicidad o tranquilidad. Deshazte de lo innecesario, dona lo que no utilizas y organiza tus espacios para que solo contengan lo que realmente te gusta.
No conviertas tu casa en un invernadero. Tener plantas en casa es positivo, pero también es importante mantener un equilibrio. Un exceso de plantas o elementos que obstaculicen la luz natural puede hacer que tu hogar se sienta sobrecargado y oscuro, lo que podría generar una sensación de claustrofobia. Permite que la luz natural fluya libremente y que tu casa tenga espacios abiertos y ventilados.
Perfuma tu casa con aromas que te hagan sentir bien. El olfato es un poderoso disparador de emociones, y ciertos olores pueden ayudarte a sentirte más feliz. Aromas como la vainilla, la lavanda o los cítricos son conocidos por generar bienestar. Considera usar aceites esenciales, velas aromáticas o simplemente cocinar algo que huela delicioso. Estos olores tienen un impacto directo en tu cerebro, activando la liberación de endorfinas y generando una sensación de calma y felicidad.
Evita el ‘efecto pecera’ con la regla del horizonte. La regla del horizonte consiste en no colocar los muebles por encima de nuestra línea visual del horizonte. Asegúrate de que al menos un tercio de tu visión esté libre de obstáculos, lo que evita el llamado ‘efecto pecera’. Esto contribuye a un mayor sentido de libertad y bienestar, lo que estimula la producción de endorfinas.
Recuerda que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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