¿Cuál es el límite de ejercicio cardiovascular para personas de 65 años?

¿Cuál es el límite de ejercicio cardiovascular para personas de 65 años?

La práctica regular de ejercicio físico es esencial para mantener una buena salud en cualquier etapa de la vida, pero ¿cuál es el límite adecuado para las personas de 65 años? A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta cambios fisiológicos que afectan nuestra capacidad para realizar actividades físicas intensas. En este sentido, la actividad física cardiovascular es fundamental para mantener la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, es importante conocer los límites y recomendaciones específicas para esta edad, ya que un ejercicio excesivo o inapropiado puede generar más daño que beneficio. En este artículo, exploraremos los límites de ejercicio cardiovascular saludables para las personas de 65 años y más.

La rutina de ejercicio cardiovascular ideal para personas de 60-65 años

En los adultos mayores, incorporar ejercicios cardiovasculares o aeróbicos a su rutina fitness es esencial para mantener la salud y el bienestar. Este tipo de práctica diaria brinda varios beneficios clave:

Mejora la circulación sanguínea, lo que favorece la salud del corazón, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.

Controla el peso, previniendo el sobrepeso y otras condiciones de salud.

Aumenta la resistencia física, lo que reduce la fatiga.

Reduce el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión, favoreciendo el estado de ánimo.

Mejora la calidad del sueño.

Aumenta la movilidad, pues los ejercicios cardio mejoran la flexibilidad y el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas.

Regula los niveles de azúcar en la sangre, siendo especialmente beneficioso para adultos mayores con diabetes.

Fortalece el sistema inmunológico, reduciendo el riesgo de enfermedades.

Fomenta la interacción social y reduce la sensación de aislamiento si se participa en actividades grupales de ejercicio.

Qué ejercicios debe hacer una persona de 65 años

Una persona de 65 años de edad puede sacar provecho de diversos ejercicios. Es fundamental que cada ejercicio se adapte correctamente a la condición física de la persona y que haga un chequeo médico antes de iniciar.

Ejercicios cardiovasculares o aeróbicos

Caminatas: actividad con un bajo impacto que mejora ampliamente la resistencia cardiovascular. Un estudio reciente de la revista British Journal of Sports Medicine afirma que dar entre 9.000 y 10.000 pasos diarios ayuda a disminuir hasta un 21% el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y un 39% el de fallecer de manera prematura.

Natación: resulta ser una excelente actividad para la salud cardiovascular y amigable para las articulaciones.

Bici estático: fortalece las piernas y aumenta la resistencia sin impacto.

Ejercicios de fuerza y flexibilidad

Levantamiento de pesas (ligeras) o el uso de bandas elásticas para incrementar la masa muscular. Varios ejercicios de entrenamiento de fuerza del tren inferior del cuerpo mejorarán el equilibrio. Por ejemplo, para prevenir caídas se sugiere levantamientos de una pierna o el uso de una silla para apoyo.

Yoga o Tai chi: ambas técnicas aumentan considerablemente el equilibrio, la flexibilidad y la salud mental en general.

Cuántos minutos son recomendables para hacer cardio

La respuesta, por supuesto, es general y es necesario que el médico de forma individualizada sea quién recomiende los minutos diarios de ejercicio. Pero, en líneas generales, se recomienda que una persona de 60-65 años realice unos 30 minutos de ejercicio cardiovascular.

Por ejemplo, caminar 30 minutos al día, con un total de 150 minutos a la semana, a un ritmo moderado, según las pautas de organizaciones como la Organización Mundial de la Salud (OMS). Y si es posible, lo ideal es realizar una actividad de intensidad vigorosa, como caminar, trotar o correr durante 75 minutos a la semana.

No obstante, es importante recalcar que cada adulto mayor debe ajustar la intensidad y duración de los ejercicios a su nivel de condición física, y siempre consultar a su médico antes de iniciar un nuevo programa de entrenamiento, especialmente si tiene condiciones de salud preexistentes.

Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.