En una edad en la que el metabolismo se ralentiza y el peso se acumula con facilidad, bajar de peso a los 40 años puede parecer una tarea abrumadora. Sin embargo, no tiene por qué ser así. En lugar de resignarse a un cuerpo menos saludable y menos tonificado, es posible perder peso y mantener la figura sin necesidad de gastar horas en el gimnasio o seguir dietas restrictivas. En este artículo, descubriremos el ejercicio secreto que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y mantener una figura saludable y atractiva desde la comodidad de tu propia casa.
- ¡Baja de peso a los 40 años! Descubre el secreto para perder peso y mantener la figura en casa
- La clave para cuidar nuestra salud en general y mantener un peso óptimo
- La plancha abdominal: el ejercicio que tonifica el abdomen y adelgaza
- Cómo hacer la plancha abdominal para bajar de peso a los 40 años
- Beneficios de la plancha abdominal
- Consejos extras para bajar de peso y reafirmar el abdomen a los 40 años
¡Baja de peso a los 40 años! Descubre el secreto para perder peso y mantener la figura en casa
Con el paso de los años, el metabolismo se ralentiza y cuesta un poco más gastar energía. Por eso, después de los 40 años cuesta un poco más mantener o bajar de peso. Esta misión puede volverse un desafío más difícil de lograr, en particular, para las mujeres, pero no imposible.
Esto tiene que ver con que los hombres tienen un metabolismo entre un 3% y 10% más acelerado. Por eso, adelgazan más rápido comiendo lo mismo.
La clave para cuidar nuestra salud en general y mantener un peso óptimo
Es tener hábitos saludables incluyendo buena alimentación y ejercicio físico regular. Una de las zonas más difíciles de manejar es el abdomen. A los 40 años cuesta mucho más tonificar y adelgazar la panza, pues con el paso de los años el cuerpo tiende a acumular grasa en esta área.
La plancha abdominal: el ejercicio que tonifica el abdomen y adelgaza
Sin embargo, con perseverancia (sin ser demasiado estricta, pero sí constante) y la incorporación de ejercicios adecuados, como la plancha abdominal, a los 40 años puedes adelgazar y reafirmar el abdomen.
La plancha abdominal es un ejercicio fácil de realizar, puede hacerse en casa y, en pocos minutos, logras quemar calorías. Este ejercicio ayuda a tonificar el abdomen y reducir la grasa visceral en poco tiempo, bajando esos kilos de más alojados en la panza.
Cómo hacer la plancha abdominal para bajar de peso a los 40 años
Sigue estas instrucciones para hacer una plancha abdominal de forma correcta en casa:
1. Acuéstate boca abajo en el suelo, apoyándote en tus antebrazos y en tus dedos de los pies.
2. Mantén tu cuerpo recto, evitando que tus caderas se alcen o caigan al suelo.
3. Sostén la posición de 30 a 60 segundos (1 minuto), respirando de forma constante.
Si eres principiante, trata de mantener esta posición durante 20 ó 30 segundos y, a medida que avances, procura llegar al minuto o más.
4. Repite este movimiento de 3 a 5 series, teniendo en cuenta descansar unos segundos entre cada serie.
Beneficios de la plancha abdominal
Realizar este movimiento de forma regular te permite disfrutar de los siguientes beneficios:
Fortalece los músculos abdominales.
Tonifica el abdomen.
Ayuda a acelerar el metabolismo: ten en cuenta que con el paso de los años, el sistema metabólico es más lento, en particular, en las mujeres.
Ayuda a quemar grasa de forma más eficiente, lo que también contribuye a gastar calorías porque consumes energía. Se estima que con este ejercicio pierdes unas 8 calorías por cada minuto de plancha abdominal.
Consejos extras para bajar de peso y reafirmar el abdomen a los 40 años
Con sólo incorporar la plancha abdominal a tu rutina de ejercicios diarios en casa, no alcanza para adelgazar a los 40 años. Añade estos consejos adicionales para lograr tu objetivo de bajar de peso:
Mantén una alimentación equilibrada y saludable. Incorpora más frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, y evita alimentos procesados, azúcares refinados y ricos en grasas saturadas y trans.
Toma suficiente agua a lo largo del día, al menos 2 litros diarios.
Duerme lo suficiente, al menos 7 u 8 horas por noche.
Combina entrenamiento de fuerza, como la plancha abdominal, con ejercicios aeróbicos o cardiovasculares.
Recuerda que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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