Tres razones por las que las ciruelas pasas son un superalimento para la salud en la tercera edad

Tres razones por las que las ciruelas pasas son un superalimento para la salud en la tercera edad

La alimentación saludable es fundamental en cualquier etapa de la vida, pero es especialmente crucial en la tercera edad, cuando el cuerpo comienza a experimentar cambios fisiológicos naturales. En este sentido, es importante destacar el valor nutricional de ciertos alimentos que pueden ayudar a prevenir o aliviar algunas de las condiciones de salud más comunes en esta etapa de la vida. Uno de estos superalimentos es la ciruela pasa, una fruta seca rica en nutrientes y antioxidantes que ofrece múltiples beneficios para la salud. A continuación, se presentan tres razones por las que las ciruelas pasas son un superalimento ideal para la salud en la tercera edad.

Ciruelas pasas: el superalimento que puede revolucionar la salud en la tercera edad

Un reciente estudio ha revelado nuevos beneficios del consumo regular de ciruelas pasas en mujeres posmenopáusicas. La investigación, realizada en un grupo de mujeres sanas y publicada en el Journal of Medicinal Food en noviembre de 2021, demostró que el consumo diario de 50 gramos de ciruelas pasas (aproximadamente 5-6 unidades) puede tener un impacto significativo en la salud.

Beneficios para la salud

Entre los beneficios encontrados en el estudio se encuentran:

• Aumento de los niveles de IGF-1: esta proteína, fundamental para regular la hormona del crecimiento, juega un papel crucial en la salud ósea y muscular.
• Reducción de la inflamación: la inflamación crónica está asociada a diversas enfermedades. Las ciruelas pasas, gracias a sus propiedades antioxidantes, ayudan a combatirla.
• Mejora del perfil lipídico: el estudio mostró una disminución en el colesterol total, lo que beneficia la salud cardiovascular.

Otros beneficios para la salud de las ciruelas pasas

Además de los efectos observados en el estudio, las ciruelas pasas ofrecen otros beneficios reconocidos:

• Salud intestinal: su alto contenido en fibra favorece la regularidad intestinal y promueve el crecimiento de bacterias beneficiosas.
• Control de la glucemia: las fibras solubles presentes en las ciruelas pasas ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre, lo cual es especialmente beneficioso para personas con diabetes o prediabetes.
• Fortalecimiento óseo: la presencia de minerales como el cobre, magnesio y vitamina K contribuye a mantener huesos saludables y prevenir la osteoporosis, un problema común en mujeres posmenopáusicas.

¿Por qué las ciruelas pasas son beneficiosas?

La combinación de nutrientes presentes en las ciruelas pasas, como antioxidantes, fibra y minerales, las convierte en un alimento con múltiples propiedades saludables. Su capacidad para neutralizar la acidez, aumentar la capacidad antioxidante y mejorar la composición corporal las posiciona como un complemento ideal para una dieta equilibrada, especialmente en mujeres posmenopáusicas.

Las ciruelas pasas no solo son una deliciosa merienda, sino también un alimento con propiedades que pueden contribuir a mejorar la salud de las mujeres en esta etapa de la vida. Sin embargo, es importante recordar que una dieta saludable y equilibrada, combinada con un estilo de vida activo, es fundamental para mantener un buen estado de salud.

Importante: Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.