El insomnio es un problema que afecta a millones de adultos en todo el mundo, convirtiendo las noches en una lucha constante por conciliar el sueño. Sin embargo, la buena noticia es que no tienes que resignarte a pasar noches en vela. En este artículo, exploraremos las 4 causas más comunes del insomnio en adultos, desde el estrés crónico hasta la falta de rutina, y te brindaremos valiosos consejos para dormir como un bebé. Desde técnicas de relajación hasta cambios en tu entorno, te proporcionaremos las herramientas necesarias para vencer el insomnio y despertarte fresco y renovado cada mañana.
Desvelados: las causas más comunes del insomnio y consejos para dormir como un bebé
El insomnio es un trastorno del sueño habitual que puede interferir en las actividades cotidianas y causar somnolencia durante el día, según indica National Institutes of Health (NIH).
Cuando hablamos de insomnio, muchas veces hacemos foco en que dormimos mal y poco tiempo. Sin embargo, un estudio realizado por científicos del Reino Unido y China, señala que así como es importante la cantidad de horas que dormimos, de igual modo es la calidad del sueño para mantener la buena salud.
¿Qué personas son más propensas a tener insomnio?
Fotografía de Getty Images/iStockphoto
El insomnio es un trastorno del sueño muy amplio, en donde las causas pueden ser muy diferentes en cada paciente:
- Horario laboral cambiable o nocturno: es importante poder mantener nuestras horas de sueño estables y que dormir sea en la noche, los trabajadores con horarios así suelen tener dificultades para dormir.
- Genética: puede haber tendencia a padecer este trastorno del sueño en la familia.
- Salud mental: condiciones como el estrés, la depresión, ansiedad u otros trastornos, influyen notablemente en las dificultades para conciliar el sueño.
- Salud física: en este caso no es insomnio en su totalidad, pues en realidad es provocado a causa de dolores que pueden generar enfermedades tales como artritis, gastritis o migrañas, y que no permiten conciliar el sueño.
- Agentes estimulantes: las personas que ingieren en exceso nicotina, alcohol o cafeína tienden a desarrollar episodios de insomnio.
¿Qué se debe hacer cuando una persona sufre de insomnio?
El insomnio tiene varias causas y dependiendo de ellas es como se debe tratar, aunque esto lo debe indicar un especialista que determinará si es una condición sólo física o se vincula, como en mayoría, a algo psicológico.
Pero sin importar cuál sea la causa, es probable que el profesional sugiera estas recomendaciones:
- Evitar dormir en el día: aunque probablemente se te pueda hacer muy agotador, intenta no tomar siestas, y menos muy duraderas.
- Regular el ciclo de sueño: ya evitando las siestas, comienza a armar tus horarios de dormir y levantarte e intenta cumplirlos todos los días.
- Haz un espacio cómodo: no todo se trata de acostarse en una cama y dormir, el ambiente en el que estés influye mucho, por eso no podemos dormir en cualquier lado y situación. Crea un espacio cómodo para ti, que te brinde silencio y oscuridad para descansar más a gusto.
- Realiza actividad física: principalmente se recomienda hacer ejercitación que relaja al cuerpo, como la yoga o meditación, aunque si esto no es lo que más te gusta, puedes hacer ejercicios físicos.
- No uses dispositivos electrónicos antes de dormir: esto es muy importante en realidad, pues aunque no sea de conocimiento general, la luz que emiten las pantallas te mantienen despierto.
- Evita la nicotina, el alcohol y la cafeína: estas sustancias son agentes estimulantes que alteran el descanso.
Recuerda que si ejercitas para relajarte, lo ideal sería hacerlo antes de dormir, en cambio si haces actividades intensas, hazlas durante el día.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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