Títular de la noticia: ¿Cuántos pasos deben dar diariamente los adultos mayores, según la Organización Mundial de la Salud?

Títular de la noticia: ¿Cuántos pasos deben dar diariamente los adultos mayores, según la Organización Mundial de la Salud?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha emitido una serie de recomendaciones para promover la salud y el bienestar de los adultos mayores. Una de las preguntas más frecuentes en este sentido es: ¿cuántos pasos deben dar diariamente? La respuesta es crucial, ya que la actividad física regular es fundamental para prevenir enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida en la tercera edad. Según la OMS, los adultos mayores deben realizar al menos 7.000 pasos diarios para disfrutar de los beneficios para la salud. En este artículo, exploraremos las recomendaciones de la OMS y las razones detrás de esta cifra.

Caminar es clave para la salud: ¿Cuántos pasos deben dar los adultos mayores?

Caminar es una actividad física aeróbica que tiene un impacto positivo en el organismo, especialmente en el corazón y el cerebro. Es una de las formas más accesibles de ejercicio, ya que puede realizarse en solitario o acompañado, y no requiere de grandes inversiones más allá de calzado cómodo y un espacio para caminar.

Entre los principales beneficios de caminar regularmente se destacan:

• Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares
• Diabetes tipo 2
• Colesterol alto
• Hipertensión
• Mantener activos los músculos y articulaciones
• Disminuir la posibilidad de sufrir depresión o ansiedad
• Mejorar la flexibilidad, la coordinación y reforzar el sistema inmunológico

La Organización Mundial de la Salud destaca la importancia del caminar en adultos mayores

En los adultos mayores, caminar de forma regular puede retrasar o prevenir patologías asociadas al envejecimiento y contribuir a fortalecer los músculos, facilitando la realización de tareas cotidianas.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas mayores de 70 años realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, lo que equivale a 30 minutos diarios durante cinco días. Sin embargo, esta recomendación puede ajustarse según las condiciones físicas de cada individuo.

El desgaste físico es un factor importante en la reducción del bienestar en personas mayores, pero el ejercicio regular contribuye a mejorar tanto la salud física como mental. Para mayores de 70 años, actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta, que no generan impacto, son las más adecuadas.

Otros ejercicios para adultos mayores

Además, existen ejercicios sencillos recomendados para fortalecer la musculatura y mejorar la flexibilidad en adultos mayores:

• Puente de baja intensidad: acostarse boca arriba y elevar ligeramente la cadera
• Caminata con obstáculos: realizar una ruta con objetos que se deben esquivar
• Levantamiento de una silla: sentarse y levantarse sin usar las manos
• Elevaciones frontales: levantar objetos hacia el frente hasta la altura de los hombros
• Flexiones en la pared: apoyarse en una pared y flexionar los codos
• Prácticas de equilibrio: pararse en un pie durante 20-30 segundos

Recomendaciones

La OMS recomienda caminar 10.000 pasos diarios para combatir el sedentarismo, aunque este número puede variar según la edad y condición física. Los adolescentes deben caminar entre 11.000 y 12.000 pasos al día, mientras que los mayores de 65 años deberían alcanzar unos 7.000 pasos diarios.

Para personas de más de 80 años, es aconsejable caminar 10 minutos diarios, lo que puede hacerse dentro del hogar y con apoyo de un bastón o andador si es necesario. Según un estudio de la Universidad de Seúl, caminar al menos una hora semanal reduce en un 40% el riesgo de fallecer y en un 39% el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares en esta franja etaria.

Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.