¿Tienes un cinturón de velcro? Así puedes descubrir si tienes demasiada grasa abdominal y qué medidas puedes tomar para reducirla

¿Tienes un cinturón de velcro? Así puedes descubrir si tienes demasiada grasa abdominal y qué medidas puedes tomar para reducirla

La grasa abdominal es un problema de salud cada vez más común, que puede aumentar el riesgo de enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Pero, ¿cómo saber si tienes demasiada grasa abdominal? Una forma sencilla y efectiva es utilizar un cinturón de velcro. En este artículo, te mostraremos cómo utilizar este método para determinar si tienes un exceso de grasa abdominal y, lo que es más importante, qué medidas puedes tomar para reducirla y mejorar tu salud en general.

Descubre si tienes demasiada grasa abdominal y cómo reducirla

¿Has notado un aumento de peso en la báscula? La razón puede asociarse a un exceso de grasa en el abdomen o hinchazón abdominal. En este artículo, te mostraremos cómo evaluar y reducir la grasa abdominal de manera efectiva.

Cómo determinar si tienes demasiada grasa abdominal

Para determinar si la pancita es el resultado de exceso de grasa abdominal, puedes tomar como referencia alguno de los métodos siguientes:

• Circunferencia de la cintura: en los hombres, un contorno abdominal mayor a 102 cm se considera un indicador de riesgo alto; mientras que en las mujeres el límite es de 88 cm.
• Índice de masa corporal (IMC): esta fórmula relaciona el peso con la altura. Según la clasificación, un valor de IMC de 25 o más indica sobrepeso, mientras que un IMC de 30 o más habla de obesidad.
• Relación cintura-cadera (RCC): esta fórmula mide la circunferencia de la cintura y de las caderas (en la parte más ancha). En los hombres, un RCC mayor a 0.90 cm se considera un indicador de riesgo alto; mientras que en las mujeres el límite es de 0.85 cm.
• Evaluación visual: un abdomen que sobresale del resto del cuerpo, podría ser un signo de exceso de grasa abdominal.
• Evaluación de salud: factores de salud, como hipertensión arterial, colesterol alto y niveles elevados de glucosa (azúcar) en sangre, pueden ser indicadores de un exceso de grasa abdominal.

Cómo reducir la grasa abdominal

Si has determinado que tienes demasiada grasa abdominal, no te preocupes. Reducir la grasa abdominal no es un proceso instantáneo, pero con paciencia y constancia, puedes observar resultados. A continuación, te presentamos algunas estrategias efectivas para reducir la grasa abdominal:

1. Alimentación saludable

• Conseguir un déficit calórico: consumir menos cantidad de calorías de las que se consumen. Conseguir un déficit de alrededor de 300 y 500 calorías al día es ideal para facilitar la pérdida de grasa.
• Incluir alimentos integrales: dar mayor énfasis al consumo de frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras (como lo pueden ser pollo, pescado y legumbres) y grasas saludables (aguacate, nueces y aceite de oliva).
• Limitar azúcares añadidos: disminuir el consumo de carbohidratos procesados y azúcares refinados, debido a que pueden ocasionar acumulación de grasa abdominal.
• Aumentar la ingesta de fibra: agregar mayor cantidad de alimentos altos en fibra, como lo pueden ser la avena, las legumbres y las verduras, para facilitar la digestión e incrementar la sensación de saciedad.

2. Ejercicio regular

• Ejercicio cardiovascular: realizar ejercicios, como nadar, salir a correr o andar en bicicleta, de forma regular en la semana, sirve para quemar calorías.
• Entrenamiento de fuerza: agregar ejercicios de fuerza (barra, pesas, máquinas o ejercicios de peso corporal), unas 3 veces a la semana, ayuda a aumentar la masa muscular y acelerar el metabolismo.
• Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): los entrenamientos HIIT son altamente eficaces para quemar grasa y pueden realizarse durante sesiones más breves.

3. Control del estrés

El estrés crónico puede aumentar fuertemente los niveles de cortisol, lo que está vinculado con un aumento de la grasa abdominal. Implementar técnicas de manejo del estrés y la relajación es idóneo, como la meditación, la respiración profunda o el yoga.

4. Descanso adecuado

Dormir alrededor de entre 7 a 9 horas por noche resulta vital para una correcta regulación hormonal y el metabolismo. La falta de sueño puede ocasionar aparición mayor de antojos por alimentos poco sanos.

5. Hidratación

Estar bien hidratado es muy necesario, ya que ingerir la cantidad de agua suficiente ayuda a mantener activo el metabolismo y a disminuir la retención de líquidos. Incluso, da una sensación de saciedad.

6. Limitar el consumo de alcohol

El consumo considerable de alcohol puede ocasionar, entre otras cosas, la acumulación de grasa en el abdomen.

Recuerda que es importante acudir a un médico cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.

Esperamos que esta información te haya sido útil. ¡Comienza a trabajar en tu salud hoy mismo!