¿Sueñas con un buen descanso? Descubre qué alimentos comer antes de dormir te ayudan a dormir más tranquilo
El sueño reparador es esencial para el bienestar físico y mental. Sin embargo, muchos de nosotros luchamos por conciliar el descanso nocturno, lo que puede afectar negativamente nuestra calidad de vida. Pero, ¿sabías que la elección de los alimentos que consumes antes de acostarte puede ser la clave para dormir más tranquilo? En este artículo, te revelamos los alimentos que te ayudan a dormir mejor, y cómo incorporarlos en tu rutina nocturna para disfrutar de un descanso profundo y reparador. ¡Descubre los secretos para despertarte refrescado y renovado!
Descubre los alimentos que te ayudan a dormir mejor
La vuelta a la rutina laboral tras las vacaciones puede traer consigo la dificultad para dormir, afectando la salud y el bienestar general. La higiene del sueño es crucial, pero la alimentación también juega un papel fundamental en la calidad del descanso.
Según Cristina Morillo, nutricionista de Blua de Sanitas, lo que comemos, especialmente antes de acostarnos, puede influir significativamente en nuestro sueño. Es importante consumir alimentos ricos en triptófano, como el pavo, el plátano y los frutos secos. Estos alimentos ayudan a incrementar la producción de serotonina y melatonina, hormonas esenciales para regular el sueño.
Los cereales integrales, que son ricos en carbohidratos complejos, también pueden mejorar la calidad del descanso nocturno.
Beneficios de ciertos alimentos antes de dormir
Plátano y nueces: ricos en magnesio y triptófano, ayudan a relajar los músculos y promueven la producción de melatonina.
Pavo, pollo y pescado blanco: fuentes de proteínas bajas en grasa y ricas en triptófano, ideales para inducir el sueño sin causar digestiones pesadas.
Lácteos naturales sin azúcar: contienen calcio y triptófano, promoviendo la relajación y el descanso, similar al consejo tradicional de tomar un vaso de leche tibia.
¿Qué alimentos debes evitar antes de dormir?
Para evitar problemas digestivos que puedan interrumpir el sueño, Morillo aconseja evitar cenas abundantes y ricas en grasa. Estas comidas pueden causar acidez y reflujo, dificultando la conciliación del sueño. Además, es crucial evitar productos con cafeína (como café, té y algunos refrescos) en las horas previas.
Algunos de estos alimentos son:
Chocolate negro: contiene cafeína y teobromina, que estimulan el sistema nervioso y pueden interferir con el sueño.
Cenas pesadas y grasosas: pueden causar molestias digestivas y dificultar el sueño.
Consejos especiales para personas mayores
La supervisora médica de Sanitas Mayores, Miryam Piqueras, resalta la importancia de no solo prestar atención a la calidad de los alimentos, sino también al momento en que se consumen. Se recomienda cenar temprano y evitar alimentos que puedan alterar el descanso, como los muy picantes o ricos en azúcares.
Optar por platos ligeros y fáciles de digerir, como cremas de verduras con proteínas magras o sopas, si la cena es tardía.
Incluir infusiones de manzanilla o valeriana, que tienen propiedades relajantes y pueden ayudar a calmar el sistema nervioso para un sueño más reparador.
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