¿Quieres descansar plácidamente? Elimina estos alimentos en la noche para un sueño reparador

¿Quieres descansar plácidamente? Elimina estos alimentos en la noche para un sueño reparador

La calidad del sueño es fundamental para el bienestar físico y mental, ya que durante las horas de descanso, nuestro cuerpo se recupera y se regenera. Sin embargo, hay factores que pueden afectar negativamente nuestra capacidad para dormir plácidamente, como la ingesta de ciertos alimentos en la noche. En este sentido, es importante conocer qué comidas pueden estar interfiriendo con nuestro sueño y eliminarlos de nuestra dieta nocturna. A continuación, te presentamos los alimentos que debes evitar consumir antes de acostarte para disfrutar de un sueño reparador y despertar sintiéndote renovado y listo para enfrentar el día.

¿Quieres dormir plácidamente? Evita estos alimentos en la noche

Dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar, y aunque muchos factores influyen en la calidad del sueño, la alimentación es uno de los más fáciles de ajustar.

Todos sabemos que las cenas pesadas y la cafeína a última hora del día son perjudiciales para el descanso, pero existen otros alimentos menos conocidos que también pueden afectar negativamente nuestras noches. Expertos en medicina del sueño han identificado varios de estos alimentos y bebidas, lo que subraya la importancia de evitarlos para garantizar un sueño reparador.

La importancia de prestar atención a la alimentación nocturna

Es fundamental prestar atención a lo que consumimos durante la cena para mejorar la calidad del sueño. Los especialistas señalan que ciertos alimentos pueden provocar molestias digestivas y alteraciones en el metabolismo que interfieren con el descanso nocturno.

A continuación, exploramos en detalle cuáles son estos alimentos y por qué deberías reconsiderar su consumo antes de acostarte, según lo que explica el doctor Ruchir P. Patel, director médico del Instituto del Insomnio y el Sueño de Arizona.

Los alimentos que pueden alterar el sueño

Aunque muchos factores influyen en la calidad del sueño, los hábitos alimenticios son uno de los más fáciles de modificar en el corto plazo. Todos sabemos que las cenas abundantes o la cafeína a última hora no ayudan a dormir mejor. Sin embargo, hay más alimentos que pueden afectar nuestro descanso de lo que se suele pensar.

Pizza, hamburguesas y salsa de tomate

La comida basura como pizzas y hamburguesas, populares en las cenas del fin de semana, contienen altos niveles de sodio y grasas saturadas que dificultan la digestión, según Patel. Además, los espaguetis con salsa de tomate pueden causar reflujo ácido similar a los alimentos picantes.

Helado

Aunque es un postre favorito en verano, el helado y otros alimentos ricos en azúcar pueden afectar el sueño. El doctor Raj Dasgupta, médico de la clínica Sleep Advisor, explica que estos alimentos causan fluctuaciones en el nivel de glucosa en sangre y molestias estomacales, lo que dificulta la relajación al acostarse.

Comida picante

Consumir alimentos picantes como burritos, alitas de pollo o platos con curry, wasabi o chimichurri antes de acostarse no es recomendable. El ácido gástrico aumenta por la noche y estos alimentos pueden incrementarlo aún más, provocando reflujo ácido y despertando al cerebro, explica el doctor Ruchir P. Patel.

Leche

A pesar del mito, beber un vaso de leche antes de dormir puede ser contraproducente. La lactosa puede provocar reflujo ácido, advierte Patel, quien sugiere optar por leches de origen vegetal si eres propenso a este problema.

Para mejorar la calidad del sueño, es esencial prestar atención a lo que se consume en la cena. Evitar estos alimentos puede ser un primer paso hacia noches de descanso reparador.

Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.