Micro-entrenamientos de 5 minutos: ¿un pequeño paso hacia la salud o simplemente un ejercicio en vano?

Micro-entrenamientos de 5 minutos: ¿un pequeño paso hacia la salud o simplemente un ejercicio en vano?

En la búsqueda de una vida saludable, muchas personas se sienten abrumadas por la falta de tiempo para realizar ejercicio físico. Sin embargo, surge una tendencia que promete revolucionar la forma en que abordamos la actividad física: los micro-entrenamientos de 5 minutos. Estos breves períodos de ejercicio intensivo se han convertido en una opción atractiva para aquellos que buscan mejorar su salud sin sacrificar demasiado tiempo. Pero, ¿son estos micro-entrenamientos realmente efectivos o simplemente un ejercicio en vano? En este artículo, exploraremos las ventajas y desventajas de esta tendencia y respondemos a la pregunta de si estos pequeños pasos hacia la salud son verdaderamente valiosos.

Minutos al día: ¿un pequeño paso hacia la salud o simplemente un ejercicio en vano?

Plantear que 5 minutos al día de ejercicio es suficiente para mantenerse en forma y saludable, pareciera demasiado bueno para ser verdad. Sin embargo, algunas investigaciones aseguran que realizar estos micro-entrenamientos, como subir tres tramos de escaleras (60 escalones) tres veces al día, tres días a la semana, puede ser beneficioso para nuestra condición física.

Además, explican que 5 minutos de ejercicio al día resulta más fácil de incluir en nuestra agenda que los 150 minutos por semana de ejercicio moderado sugeridos por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Pero, por otro lado, algunos científicos creen que estos micro-entrenamientos, también definidos como tentempiés de ejercicio, están sobrevalorados.

Qué pasa si solo hago 5 minutos de ejercicio diario

La investigación científica ha estudiado el impacto de sesiones cortas de ejercicio y ha descubierto hallazgos interesantes: algunos estudios sugieren que los entrenamientos a intervalos de alta intensidad (HIIT) son altamente efectivos, incluso en solo unos minutos, teniendo en cuenta que, por lo general, son sesiones de 20 a 60 segundos de duración, intercaladas con descansos breves, que se repiten varias veces.

Un estudio de la Universidad de Columbia Británica, dirigido por el profesor Jonathan Little, indica que al cabo de 6 semanas de entrenamiento, la capacidad aeróbica podría mejorar el consumo de oxígeno en un 5%, lo que podría equivaler a 30 minutos de caminata a paso ligero tres días a la semana.

Otro estudio británico describe que hacer solo 5 minutos de ejercicio diario puede tener un 50% más de beneficios cardiovasculares y un 40% menos de riesgo de muerte. Sin embargo, este tipo de estudios de tipo observacional no presentan de manera contundente la relación causa-efecto.

Los beneficios de los micro-entrenamientos

Asimismo, otras evidencias científicas sostienen que unos pocos minutos de movimiento vigoroso brinda beneficios metabólicos, mejora el estado de ánimo y aumenta el nivel de energía.

Los beneficios de los entrenamientos a intervalos de alta intensidad (HIIT) podrían estar sobrevalorados, según algunos expertos. Por otro lado, otros científicos desconfían que 20 segundos de ejercicio intenso puede producir mejoras significativas y sostenibles en la salud.

Cuántos minutos de ejercicio es recomendable hacer al día

Las sesiones intensas de 5 minutos o menos de ejercicio, realizadas varias veces al día, pueden ser beneficiosas sobre todo para las personas que tienen poco tiempo o tienen una actividad laboral sedentaria. Sin embargo, la realidad es que se necesitan más investigaciones profundas para determinar la “dosis” adecuada de número de sesiones, su duración e intensidad, para conocer más detalles de los cambios que otorgan en la salud.

Evidencias científicas con miles de participantes en estudio, apoyan la recomendación de realizar 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de práctica vigorosa por semana. Es decir, mantener sesiones de 30 minutos días, cinco veces a la semana.