En la búsqueda de una vida más saludable y cómoda, una de las principales preocupaciones de las personas es la regularidad y facilidad en el tránsito intestinal. La constipación y las deposiciones difíciles son problemas comunes que afectan a millones de personas en todo el mundo. Sin embargo, la solución puede ser más simple de lo que pensamos. La fibra dietética es un aliado natural para facilitar el tránsito intestinal y suavizar las deposiciones. Pero, ¿cuál es la fibra más efectiva para lograr este objetivo? En este artículo, exploraremos las diferentes opciones de fibra y revelaremos cuál es la más recomendada por los expertos para mejorar la salud digestiva y disfrutar de una vida más cómoda.
Descubre la fibra que hace que todo sea más fácil: ¡un tránsito intestinal suave y regular es posible!
Los alimentos ricos en fibra alimentaria juegan un papel importante en la función intestinal, mejorando los episodios de estreñimiento o para realizar una “limpieza” de colon.
A decir verdad, ciertos alimentos son fundamentales en la función de la microbiota intestinal, un conjunto de microorganismos saludables (principalmente bacterias) que se encuentran en la piel y en el interior de nuestro organismo, sobre todo en el intestino grueso o colon.
Por eso, alimentos como cereales integrales, legumbres, frutos secos, hortalizas, verduras y frutas, influyen favorablemente en tu microbiota intestinal. Estos alimentos son una excelente fuente en carbohidratos accesibles a la microbiota intestinal, especialmente en fibra alimentaria.
¿Qué tipo de fibra ablanda las heces?
Existen dos tipos de fibra: la fibra soluble y la insoluble. La fibra soluble ayuda a normalizar el ritmo de las deposiciones, por lo tanto, está indicada para las personas que sufren episodios de estreñimiento con diarrea alternadamente.
La fibra insoluble ayuda a acelerar el tránsito intestinal, por lo tanto, está indicada para las personas que sufren de estreñimiento y tienen un exceso de flatulencias.
Los especialistas confirman que la fibra insoluble es la más adecuada para ablandar las heces. Este tipo de nutrientes aumenta el volumen de las heces y ayuda a que retengan el líquido, dándoles la forma y el peso adecuados para movilizarse por el colon. Además, la fibra insoluble favorece el tránsito de los alimentos a través del estómago y los intestinos.
La fibra insoluble se encuentra principalmente en las frutas, las verduras, los frijoles y los granos integrales. Debes tener en cuenta de incorporar este nutriente de a poco para evitar sentirte hinchado y con exceso de gases.
Recuerda que la recomendación de fibra al día es de entre 25 y 34 gramos, según las calorías diarias recomendadas.
Cuál es la mejor fibra para limpiar el colon
Es menester aclarar que el concepto de “limpieza de colon” carece de respaldo científico. No existen alimentos con este poder particular, aunque es sabido y demostrado que la alimentación es un pilar fundamental para mantener la salud digestiva.
En este sentido, los alimentos ricos en fibra insoluble ayudan a limpiar las paredes intestinales, expulsando los diferentes desechos adheridos y que pueden alterar o perjudicar la función intestinal.
A continuación, los alimentos sólidos que más se recomiendan para limpiar el colon y sus funciones:
Manzana: rica en fibra alimentaria y pectina, equilibra la microbiota intestinal.
Apio: abundante en agua y fibra, se destaca por su efecto depurativo.
Papaya: rica en azúcares naturales, fibra y papaína, una enzima que favorece el proceso digestivo.
Avena: este cereal se destaca por su alto contenido en fibra, lo que favorece la limpieza del colon de forma natural.
Aguacate: gracias a su concentración en ácidos grasos insaturados y vitaminas K ácido fólico, este fruto tropical no solo favorece la limpieza del colon, sino que además regula y protege la microbiota intestinal.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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