El pádel es un deporte que requiere una gran cantidad de energía y esfuerzo físico, lo que puede llevar a la deshidratación si no se toman las medidas adecuadas. La deshidratación no solo puede afectar el rendimiento durante el partido, sino que también puede tener consecuencias negativas para la salud en general. Es importante tener en cuenta que la hidratación es fundamental para mantener un buen nivel de juego y evitar lesiones. En este artículo, te brindamos los consejos eficientes necesarios para mantenerte hidratado durante el partido y evitar la deshidratación, permitiéndote disfrutar al máximo de este emocionante deporte.
Evita la Deshidratación en el Pádel: Consejos Eficientes para Mantenerse Hidratado durante el Partido
Desde hace tiempo se sabe que mantenerse hidratado cuando haces ejercicio es fundamental, ya que ayuda a disminuir la sensación de cansancio y favorece el correcto desempeño de la actividad deportiva. Y más en épocas de más calor como en verano, donde no ingerir el líquido adecuado puede ser peligroso para nuestra salud.
La Importancia de la Hidratación durante un Partido de Pádel
Mientras se realiza ejercicio físico se incrementa la pérdida de líquidos, tanto por la sudoración como por el aliento. Por ello, se necesita reponer todo lo que hemos perdido. Esto dependerá siempre del tiempo y la intensidad del ejercicio, a parte de otras condiciones como el clima.
No obstante, de forma general, se estima que una correcta ingesta de líquidos iría desde aproximadamente los 150-200 mL cada 15-20 minutos, pudiendo llegar a variar en situaciones determinadas como el calor extremo por el que estamos pasando estos días.
¿Debemos beber solo agua?
Cuando realizamos una actividad física siempre suele aparecer la misma pregunta. ¿Lo mejor para hidratarse es beber agua o es necesario incorporar otro tipo de bebida? Pues depende de las características de cada disciplina.
En el caso del pádel, como la extensión de un partido es de aproximadamente 90 minutos, es recomendable añadir a nuestra bebida combustible para mantener la energía a lo largo de éste.
Es decir, incorporar azúcares de fácil asimilación, como glucosa + fructosa o maltodextrina al 6-9% (entre 60-90 g/L) mejorará notablemente el rendimiento, además de atenuar la activación del sistema nervioso central precursor de la fatiga y ayudar a regular la liberación de hormonas del estrés, reduciendo así la inflamación.
Hidratación y Sales Minerales, de la Mano
Como ya hemos dicho, mantenerse hidratado/a no solo es beber agua, sino que también implica una ingesta extra de sales minerales. Esto es debido a que mediante el sistema de refrigeración que tenemos -o sea, el sudor- se pierde una gran cantidad de estas sales.
Por lo tanto, es muy importante que las incluyamos en las bebidas que consumimos, ya que su déficit puede ocasionar perjuicios tanto para el rendimiento como para la salud.
¿Qué sales minerales deberíamos ingerir durante el partido? El principal mineral que perdemos durante el ejercicio es el sodio (Na), el cual proporciona el sabor salado característico de nuestro sudor, seguido del potasio (K).
Así pues, añadiendo entre 0,7-1 g de Na cada litro de bebida, y K en una proporción 1:3-1:5 respecto al Na, es decir, 1g de K cada 3-5 g de sodio, se debería reponer todo aquello excretado.
Los Peligros de la Deshidratación
¿Por qué es tan importante que los jugadores de pádel nos hidratemos bien? Si la hidratación no es correcta, primero que todo disminuirá el rendimiento, apareciendo el cansancio y la fatiga.
Pero este no es ni mucho menos el principal motivo de preocupación. Si se pierde un importante porcentaje de líquidos y sales y no lo recuperamos correctamente, pueden aparecer calambres y mareos, llegando en última instancia a provocar un síncope.
Esperamos que estos consejos te hayan sido de utilidad para mantenerte hidratado y rendir al máximo en tus partidos de pádel.
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