¿Evaluación de tu condición física en casa? Descubre el test que te ayudará a determinar tu estado físico antes de jugar pádel

¿Evaluación de tu condición física en casa? Descubre el test que te ayudará a determinar tu estado físico antes de jugar pádel

Antes de lanzarte a la cancha de pádel, es fundamental evaluar tu condición física para asegurarte de que estás listo para el desafío. Una buena condición física es clave para disfrutar del juego y evitar lesiones. Sin embargo, no siempre es necesario acudir a un profesional o a un centro de entrenamiento para evaluar tu estado físico. Ahora, puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar con un sencillo test de condición física que te ayudará a determinar tu nivel de preparación física y a identificar áreas de mejora.

¿Estás listo para jugar pádel? Descubre el test que te ayudará a evaluar tu condición física

Aunque desde fuera no lo parece, el pádel es un deporte muy exigente a nivel físico, con cambios de ritmo y de dirección, aceleraciones, frenadas exigentes y saltos constantes. Por eso mismo, sobre todo si jugamos constantemente, es importante mantenerse en buena forma. De lo contrario, si no estamos suficientemente preparados, aumenta mucho más el riesgo de sufrir algún tipo de lesión, ya sea en la parte del brazo como en las piernas y los pies.

Por eso, es fundamental evaluar nuestra condición física antes de jugar pádel. Pero, ¿cómo sabemos si estamos bien físicamente como para jugar con seguridad a pádel? De la mano de los compañeros de MyPadel TV y el programa Pádel Salud, te presentamos una serie de testes para realizar en tu casa y así, conocer el estado de algunas articulaciones importantes como la espalda, la cadera, las rodillas, el tobillo o el codo.

Test de la SLR: ¿Cómo saber si tenemos una hernia?

Empezamos con el primer test, la prueba SLR, que nos servirá para conocer si sufrimos o no de una hernia, una lesión bastante común en este deporte. Como bien explica el fisioterapeuta Alejandro Blanco, su ejecución es realmente sencilla y consta de varios pasos.

Primeramente, nos tumbaremos boca arriba en una cama o camilla y levantaremos las piernas (primero uno y luego otra, sin doblarla) hacia arriba. En este caso, si aparece dolor o cualquier síntoma por debajo de los 45º, significará que el test es positivo y, por lo tanto, podemos tener algún problema.

Ejecución del test de la SLR

Por otro lado, también debemos atender a la sensibilidad de nuestras articulaciones. En este caso, igual que ocurre cuando vamos al médico, la prueba consiste en hacer un golpe seco con nuestros dedos en la zona de la rodilla y del talón. Si nuestro cuerpo responde con movimiento, el test será negativo.

Test de la sentadilla a una pierna

La prueba de la sentadilla a una pierna sirve para comprobar si tenemos alguna lesión en la cadera o tronco inferior, así como también para valorar los factores de riesgo que tenemos si vamos a jugar al pádel.

Como su propio nombre indica, se basa en realizar una sentadilla profunda a una sola pierna, tratando de grabarnos o de mirarnos bien en un espejo para fijarnos en el movimiento que hacemos.

Test de sentadilla a una pierna

Como explican en MyPadel TV, lo habitual es que la rodilla vaya en dirección al eje del segundo dedo del pie. Si tenemos algún ángulo distinto, significará que hay algún tipo de problema en la cadera, la misma rodilla o incluso el tobillo.

Test HRT: elevaciones del talón

Este test consiste básicamente en elevar nuestro talón. Concretamente, usaremos un metrónomo con tempo 2:4 (disponible en aplicaciones móviles) para seguir el ritmo que nos marque.

Según nuestra edad, debemos lograr el número de repeticiones que marca la siguiente tabla, siempre siguiendo el ritmo que nos marca el metrónomo y completando el movimiento completo. Si no logramos hacerlo, ahí se termina el ejercicio.

Tabla de repeticiones necesarias para pasar el test HRT

¿Qué ocurre si no llegamos al número de repeticiones que marca la tabla? Significa que debemos trabajar la fuerza de nuestro gemelo y del sóleo, dos zonas musculares muy importantes a la hora de jugar a pádel.

Test para la epicondilitis

Acabaremos con un test para analizar el estado de nuestro codo y, así, conocer si sufrimos o no la típica epicondilitis, más conocida popularmente como codo de tenista.

Para realizar este ejercicio, necesitamos estar sentados para coger una silla o cualquier otro material con peso desequilibrado, ya que, por ejemplo, una mancuerna no nos serviría.

Su ejecución es tan sencilla como elevar la silla o el objeto con nuestro brazo totalmente estirado, realizando la fuerza con el antebrazo en medida de lo posible. Si aguantamos entre 5 o 10 segundos, significa que hemos superado el test. De lo contrario, es recomendable empezar a trabajar esta articulación con mancuernas.

Para más información, puedes recuperar el vídeo entero en el canal de Youtube de MyPadel TV.