El 'plank' es considerado uno de los ejercicios más efectivos para prevenir enfermedades cardíacas, según expertos de Harvard

El 'plank' es considerado uno de los ejercicios más efectivos para prevenir enfermedades cardíacas, según expertos de Harvard

En un nuevo estudio publicado por la Universidad de Harvard, los expertos en medicina revelan que el ejercicio de plank es considerado uno de los métodos más efectivos para prevenir enfermedades cardíacas. Según los resultados, esta práctica física simple y accesible puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades coronarias, infartos y otros problemas cardiovasculares. Los investigadores de Harvard afirman que el plank puede ser una herramienta valiosa en la lucha contra las enfermedades cardíacas, que son una de las principales causas de muerte en todo el mundo.

La práctica del yoga, clave para prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la salud general, según expertos de Harvard

Una rutina adecuada de actividad física debe incluir ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza, flexibilidad y equilibrio. Según la Universidad de Harvard, existe una disciplina que combina posturas, respiración controlada y meditación, elementos que pueden ayudar a relajar el cuerpo y podría proporcionar beneficios significativos para la salud cardiovascular.

La búsqueda de una rutina de ejercicio que beneficie tanto el cuerpo como la mente es una prioridad para muchas personas. Diversas prácticas físicas han demostrado ser eficaces en la promoción de una mejor salud y en la reducción del estrés.

El mejor ejercicio para el corazón

Un estudio publicado en el diario científico Current Problems in Cardiology reveló cuál es uno de los mejores ejercicios para cuidar el corazón. El estudio demostró que las personas que lo practican regularmente presentaban una presión arterial sistólica 4,5 puntos más baja y niveles de colesterol LDL, 7,6 puntos más bajos en promedio.

Estos hallazgos sugieren que practicar este ejercicio no solo puede ralentizar el ritmo cardíaco y reducir la presión arterial, sino que también podría disminuir la inflamación y promover cambios beneficiosos en la función de los vasos sanguíneos.

Se trata del yoga. El Dr. Darshan Mehta, director médico del Instituto Benson-Henry de Medicina Mente y Cuerpo, afiliado a Harvard, explicó que el yoga es una práctica mente-cuerpo que puede fomentar comportamientos más saludables para el corazón, como una mejor alimentación y un sueño adecuado.

Además, las emociones positivas que algunas formas de yoga buscan inspirar, como la compasión y la gratitud, también pueden contribuir a la salud cardiovascular.

Beneficios del yoga

Más allá de sus efectos sobre la salud del corazón, el yoga ofrece una variedad de beneficios para la salud en general. Según la Universidad Johns Hopkins, estos incluyen:

• Mejorar la fuerza, equilibrio y flexibilidad: las posturas de yoga están diseñadas para fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio y aumentar la flexibilidad, lo que puede ser particularmente útil para prevenir caídas y mejorar la movilidad general.
• Aliviar el dolor de espalda: el yoga puede ayudar a aliviar el dolor de espalda al estirar y fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura.
• Aliviar los síntomas de la artritis: las personas con artritis pueden encontrar alivio en el yoga, ya que las posturas suaves y controladas pueden reducir la rigidez y mejorar la movilidad en las articulaciones afectadas.
• Fomentar la relajación y mejorar el sueño: la combinación de posturas, respiración y meditación en el yoga puede promover una profunda sensación de relajación, lo que a su vez puede mejorar la calidad del sueño.
• Mejorar el ánimo y aumentar la felicidad: la práctica regular de yoga se ha asociado con una mejoría en el estado de ánimo y una mayor sensación de alegría y bienestar.
• Manejar el estrés: el yoga es una herramienta efectiva para manejar el estrés, ya que ayuda a calmar la mente y reducir la ansiedad.