El magnesio para la salud en la edad adulta: ¿Qué opciones son las mejores para los mayores de 50 años?

El magnesio para la salud en la edad adulta: ¿Qué opciones son las mejores para los mayores de 50 años?

La importancia del magnesio en la salud es indiscutible, y su carencia puede generar problemas de salud graves, especialmente en la edad adulta. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos pierden gradualmente la capacidad de absorber este elemento esencial, lo que puede llevar a síntomas como fatiga crónica, debilidad muscular y problemas de sueño. Sin embargo, existen formas de suplementar la ingesta de magnesio y mejorar la salud en la edad adulta. En este artículo, exploraremos las opciones más efectivas para los mayores de 50 años, desde la alimentación hasta los suplementos, para que puedan disfrutar de una vida más saludable y activa.

El magnesio: claves para una salud óptima en la edad adulta

El magnesio es un mineral esencial para las personas mayores de 50 años, ya que aporta numerosos beneficios para la salud en esta etapa de la vida. Entre los efectos positivos destacados se encuentran:

• Mantiene fuertes los huesos
• Colabora en la función de los músculos
• Reduce las inflamaciones

El problema es que nuestro cuerpo no puede producir este mineral por sí mismo y lo necesitamos incorporar a través de los alimentos y suplementos.

Fuentes naturales de magnesio

Las fuentes naturales de magnesio se encuentran en:

• Lácteos
• Frutos secos
• Legumbres
• Cereales integrales
• Quinoa
• Verduras de hoja verde

También está presente en los suplementos con magnesio.

Cantidades recomendadas de magnesio

La cantidad de magnesio recomendada varía según la edad y el sexo de las personas. Para mayores de 50 años, las dosis sugeridas son:

• 420 mg al día para los hombres
• 320 mg diarios para las mujeres

Beneficios del magnesio para mayores de 50 años

Entre los beneficios destacados del magnesio para los adultos mayores se encuentran:

• Disminuye el cansancio y la fatiga
• Reduce el estrés
• Ayuda a conciliar el sueño
• Reduce la tensión arterial
• Mantiene el equilibrio de electrolitos
• Reduce los calambres menstruales
• Aumenta el deseo sexual
• Interviene en el funcionamiento del sistema nervioso
• Ayuda al funcionamiento de los músculos
• Colabora en la producción de proteínas
• Ayuda a mantener los huesos fuertes
• Protege y fortalece los dientes, previniendo caries
• Evita el estreñimiento
• Mejora la diabetes
• Hidrata
• Reduce las migrañas

Tipos de magnesio para adultos

Existen cuatro variantes de magnesio que se destacan por sus beneficios:

• Magnesio quelado: tiene beneficios cardiovasculares, protege la salud ósea y la función de los huesos sobre los músculos.
• Malato de magnesio: favorece la masa muscular y potencia nuestra energía. Es ideal para aliviar dolores musculares y combatir la fatiga.
• Glicinato de magnesio: también actúa sobre la salud ósea y la capacidad de los músculos. Además, es un aliado digestivo ya que suaviza el estómago.
• Citrato de magnesio: esta variante es de fácil absorción por el cuerpo, y se caracteriza por estas cualidades: protege la flora intestinal (sistema inmune), se usa para tratar estreñimiento de corto plazo, mejora el funcionamiento de los huesos y es un gran aliado durante la menopausia.

Entre estas cuatro variantes, algunos estudios sugieren que el mejor magnesio para los adultos mayores es el citrato de magnesio, un compuesto de ácidos cítricos de carbonato de magnesio considerado como el más efectivo para las personas de edad avanzada.

Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.