El impacto de factores demográficos en la combustión de calorías durante el ejercicio: género, edad, peso y altura juegan un papel clave

El impacto de factores demográficos en la combustión de calorías durante el ejercicio: género, edad, peso y altura juegan un papel clave

El ejercicio físico es una parte fundamental en la vida diaria de las personas, ya que ayuda a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, la combustión de calorías durante el ejercicio no es un proceso igual para todos. Investigaciones recientes han demostrado que factores demográficos como el género, la edad, el peso y la altura juegan un papel clave en la eficacia del ejercicio para quemar calorías. En este sentido, es importante comprender cómo estos factores influyen en la combustión de calorías para diseñar planes de ejercicio personalizados y efectivos.

La quema de calorías depende de factores demográficos: género, edad, peso y altura

¿Alguna vez te has preguntado por qué algunas personas queman más calorías que otras durante el mismo entrenamiento? La respuesta es simple: no solo la duración e intensidad de una práctica influye en el gasto energético que puedes obtener, sino que son una serie de factores los que inciden sobre el resultado final.

Cómo la estatura, peso y edad influyen en la combustión de calorías durante el ejercicio

Entérate cuáles son los siete factores que más influencia tienen en la quema de calorías cuando haces ejercicio, y la importancia que tiene cada uno de ellos en la rapidez o lentitud con que tu metabolismo consume energía en un momento dado.

Descubre los factores clave que determinan la quema de calorías durante el entrenamiento

La cantidad de calorías que logras quemar durante el ejercicio depende de varios factores que impactan definitivamente en el gasto energético y que, muchas veces, no se tienen en cuenta.

Los 7 factores que influyen en la quema de calorías

Descubre cuáles son los siete factores que más inciden a la hora de quemar calorías, según los expertos:

1. Peso corporal

Las personas con más peso queman más calorías durante el entrenamiento, esto se debe a que necesitan gastar más energía para mover el cuerpo. Ten en cuenta que los cuerpos grandes también tienen órganos internos más voluminosos, por ende, estos órganos y sus procesos consumen más calorías durante el ejercicio y en reposo. Al respecto, un estudio descubrió que las diferencias en el tamaño de los órganos internos puede influir hasta el 43% en la cantidad de calorías totales que puede quemar una persona.

2. Masa muscular

Una persona con más masa muscular logra un gasto calórico mayor en comparación con otra que pesa lo mismo. Sin embargo, tiene menos músculo ya que el tejido muscular consume más energía (caloría) que la grasa. Entonces, durante el ejercicio, alguien con más masa muscular requerirá que el cuerpo produzca más energía para soportar la contracción de los músculos.

3. Altura

Un estudio realizado por investigadores del Southern Methodist University en Dallas y publicado en el Journal of Experimental Biology ha demostrado el impacto que tiene la estatura de una persona en la cantidad de calorías totales que quema, considerando también el peso. Las personas de estatura baja, por tener piernas más cortas, precisan dar más pasos para cubrir la misma distancia que alguien con piernas largas. Por ende, queman más calorías por kilo durante el ejercicio de caminar. Sin embargo, hay un factor sorprendente: las personas más altas terminan quemando más calorías durante una caminata, por ejemplo, pues su cuerpo soporta más masa corporal contra la gravedad, lo que exige un gasto energético superior.

4. Género

El factor género termina teniendo conexión con lo anterior, ya verás. Un estudio de American Council for Exercise señala que son, efectivamente, los hombres quienes queman más calorías en reposo y durante el ejercicio respecto de las mujeres. Esto se debe, en gran parte, a que los hombres suelen ser más grandes y tienen una masa muscular mayor que las mujeres, aunque tengan misma edad y peso. Además, este estudio indica que las mujeres tienen predisposición genética a almacenar más grasa (entre un 4% y un 10%) que los hombres (entre un 2% y un 5%), para estimular la producción de hormonas femeninas y favorecer la maternidad.

5. Edad

Después de los 30 años es normal perder entre el 3% y el 5% de tu masa muscular por década. Esto se debe, en gran parte, a que el cuerpo se vuelve más resistente a las hormonas que se encargan de producir proteínas musculares. En consecuencia, la pérdida de masa muscular provoca la reducción de la tasa metabólica. Esto quiere decir que disminuye la velocidad del gasto de energía, tanto en reposo como durante el ejercicio.

6. Nivel de entrenamiento

A medida que realizas el mismo tipo de ejercicio, tu cuerpo tiene memoria y esta facilidad que obtendrás con el tiempo, puede jugarte en contra a la hora de quemar calorías. Lo que sucede es que tu cuerpo se vuelve más eficiente y más exigente para mantenerte en forma, por ende, con los mismos entrenamientos empezará a gastar menos energía. Por eso, lo ideal es cambiar la rutina de ejercicios constantemente para aumentar la quema de calorías.

7. Intensidad del entrenamiento

La intensidad del entrenamiento es un factor clave en el gasto de energía y en el efecto sobre la glucosa durante y después del ejercicio. En cuanto al gasto de calorías, una persona que realiza un ejercicio a una intensidad elevada, puede llegar a quemar el doble de calorías durante el mismo tiempo, en comparación con otra que entrena a baja intensidad.

Es importante tener en cuenta que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.