¡Despiértate con energía! 8 hábitos para que no te quedes remoloneando en la cama y te levantes rápido por la mañana

¡Despiértate con energía! 8 hábitos para que no te quedes remoloneando en la cama y te levantes rápido por la mañana

¿Te cuesta trabajo salir de la cama por la mañana? ¿Te sientes cansado y sin energía para enfrentar el día? No eres el único. Muchas personas luchan para superar la pereza y comenzar su rutina diaria. Sin embargo, existen algunos secretos para despertar con energía y empezar el día con la mejor actitud posible. En este artículo, te presentamos 8 hábitos sencillos pero efectivos para que dejes de lado la pereza y te levantes rápido por la mañana, sintiéndote refrescado y listo para enfrentar el día.

¡Despiértate rápido y levantate sin pereza!

Siete de la mañana, suena el despertador, lo apagas pero sigues dando vueltas en la cama. Una parte de ti se niega a despertarse, y más en días de baja temperatura donde cuesta un poquito más levantarse.

¿Por qué te cuesta levantarte?

Algunas personas tienen más predisposición a lo que se denomina inercia del sueño, esto significa que tienen mayor tendencia a que el cambio del sueño a la vigilia sea más lento. Otro de los motivos es que tarda en activarse un poco más los lóbulos frontales, estas estructuras cerebrales regulan la voluntad y durante el sueño están inactivas, entonces, es posible que al despertarse demore unos instantes más.

Hábitos para despertarte con energía

Si eres de las personas que les cuesta despertarse rápido, prueba con estos consejos útiles:

• Duerme lo suficiente.
• Mantén horarios de sueño y vigilia regulares.
• Evita tomar alcohol, café o bebidas estimulantes por la noche.
• No consumas productos sedantes ni estimulantes.
• Genera un espacio confortable, esto incluye tanto la temperatura del dormitorio como el colchón y la almohada de la cama.

Cómo levantarte de la cama sin pereza

Si te cuesta horrores levantarte, y sientes que tu cuerpo queda atrapado entre sábanas, a continuación te compartimos algunos sencillos consejos que ayudan a salir más rápido de la cama:

• Intenta despertarte todos los días a la misma hora. Esto genera un hábito en el cuerpo y, poco a poco, lograrás levantarte sin pereza.
• Despierta de forma gradual usando un despertador con música suave que aumenta de volumen o que simula el amanecer.
• Coloca el despertador lejos de tu mesa de noche, así tendrás que levantarte para apagarlo.
• Ahora las cortinas para que entre la luz natural; esto ayuda a regular tu reloj biológico.
• Realiza algunos estiramientos sencillos al despertar para activar tu cuerpo.
• No dejes todo para último momento. Prepara tu ropa y el desayuno la noche anterior.
• Mentaliza algo emocionante del día. Piensa en una actividad o un buen desayuno.
• Organiza tu agenda y ten planes que te motiven a levantarte más rápido.

Consejos adicionales

El experto en sueño Martin Seeley sugiere que lo peor que puedes hacer es fijarte en el frío que hace cuando te despiertas. Esto aumentará las ganas de quedarse en la cama. En su lugar, propone:

• Darse una buena ducha de agua caliente para entrar en calor inmediatamente después de salir de la cama.
• Comprar una caja de luz. Las cajas de luz especialmente replican la luz del sol y son una forma efectiva de añadir algo de luz a tus mañanas.

Recuerda que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.