Descubre los 10 alimentos que te ayudarán a dormir como un bebé

Descubre los 10 alimentos que te ayudarán a dormir como un bebé

El sueño reparador es esencial para mantener una buena salud física y mental. Sin embargo, muchos de nosotros luchamos para conciliar el sueño noche tras noche. Afortunadamente, la naturaleza nos brinda una gran variedad de alimentos que pueden ayudarnos a dormir mejor. En este artículo, te presentamos los 10 alimentos más efectivos para inducir un sueño profundo y reparador. Desde frutas frescas hasta proteínas ricas en triptofano, descubre cómo estos alimentos pueden ser la clave para dormir como un bebé todas las noches.

Descubre los alimentos que te ayudarán a dormir como un bebé

Lograr un buen descanso es crucial para afrontar el día de la mejor manera, y todos lo saben. Sin embargo, mucha gente desconoce que la alimentación incide directamente en el sueño y lo que comemos puede afectar positiva o negativamente en la calidad de nuestro reposo.

Entre 2018 y 2019, una investigación llevada a cabo por la Sociedad Española del Sueño reveló que el 14% de los adultos sufre de insomnio. Además, según un estudio realizado en conjunto por la Fundación Mapfre, la Sociedad Española de Neurología y este organismo, solo el 16% de las personas jóvenes de entre 18 y 34 años reporta tener un buen descanso.

Dormir mal afecta nuestro ánimo y nos vuelve más irritables, pero también puede ocasionar distintos problemas de salud como aumento de peso, diabetes, enfermedades cardiovasculares y hasta depresión.

Por esa razón, los expertos recomiendan una dieta saludable acompañada también por hábitos favorables para nuestro organismo que nos ayudarán a descansar más plácidamente y por ende a rendir mejor en nuestras distintas actividades cotidianas.

La importancia del triptófano

Para mejorar la calidad del sueño, es fundamental incluir en nuestra dieta alimentos ricos en triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo necesita para producir serotonina y melatonina, la hormona que funciona como una especie de alarma y nos señala que ha llegado la hora de ir a dormir. Como el organismo no puede sintetizarlo por sí mismo, debemos obtenerlo a través de nuestra alimentación.

Según Theresa Schnorbach, el triptófano se encuentra en alimentos como el pavo, el pollo, los huevos, el pescado, la leche y el yogur. Además, puede consumirse en forma de suplemento junto con melatonina, lo que ha demostrado ser efectivo para lograr un sueño más reparador y prolongado.

Alimentos que nos ayudan a conciliar el sueño

Además de los alimentos ricos en triptófano, también existen otros que nos ayudan a conciliar el sueño:

• Patatas: son útiles para preparar al cuerpo para el descanso nocturno, ya que favorecen la liberación de serotonina, lo que calma el cerebro antes de dormir.
• Verduras verdes, como las espinacas: aportan triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo convierte en melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño.
• Legumbres, como los frijoles y los guisantes: no solo son ricas en triptófano, sino también en fibra, lo que ha demostrado ser beneficioso para alcanzar un sueño profundo y reparador.
• Frutos secos: que también contienen altos niveles de triptófano, ayudan a incrementar la producción de serotonina y melatonina, facilitando un sueño más prolongado y reparador.
• Huevo: es otro alimento poderoso, pues además de triptófano y melatonina, también aporta vitamina D, lo que lo convierte en un aliado para mejorar la calidad del sueño.
• , como el pollo y el pavo: es rica en triptófano, pero es importante consumirla en pequeñas porciones para evitar que un exceso de proteína interfiera con el descanso nocturno.
• Pescado graso, como el salmón, la trucha y el atún: es especialmente beneficioso, ya que contiene grandes cantidades de melatonina, un componente esencial para un sueño profundo.
• Cerezas: se destacan por ser una de las pocas fuentes naturales de melatonina, lo que las hace ideales para promover un descanso más reparador.

Otros consejos para mejorar la calidad de tu descanso

Además de incluir alimentos beneficiosos para el sueño en tu dieta diaria, es importante adoptar hábitos que contribuyan a un descanso reparador:

• Mantén una rutina de sueño regular: acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Espera tres horas entre la cena y el momento de irse a dormir, y si no es posible, come lo más liviano posible.
• Crea un ambiente propicio para dormir: asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura confortable.
• Ejercicio regularmente: la actividad física durante el día puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.
• Limita el uso de pantallas antes de acostarte: la luz azul de los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina.
• Prueba técnicas de relajación: la meditación, la respiración profunda o un baño caliente antes de dormir pueden ayudarte a relajarte y a prepararte para un buen descanso.

Alimentos y bebidas que debes evitar antes de dormir

Así como hay alimentos que favorecen el descanso, también existen aquellos que pueden dificultar conciliar el sueño. Es importante conocer cuáles son para evitarlos en las horas previas a acostarse:

• Bebidas con cafeína o teína: consumir café, té u otras bebidas con cafeína antes de dormir puede dificultar el sueño, ya que estos estimulantes mantienen al cerebro en alerta.
• Alcohol: aunque parece que el alcohol ayuda a dormir, en realidad interfiere con las fases del sueño, especialmente la fase REM, reduciendo la calidad del descanso.
• Alimentos ricos en azúcar: productos como helados, dulces y chocolates (aunque contengan magnesio) pueden causar picos de azúcar en sangre, lo que dificulta conciliar el sueño.
• Carbohidratos simples: alimentos como panes blancos y pasteles generan fluctuaciones en el nivel de azúcar, lo que también puede afectar la calidad del sueño.
• Quesos grasos: estos alimentos, al igual que los chocolates, contienen azúcar y grasa, lo que puede interrumpir el descanso nocturno.

Evitar estos alimentos y bebidas antes de acostarte te ayudará a mejorar la calidad de tu sueño y a descansar mejor durante la noche.

Recuerda que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.