¡Cuidado con el calor! Ejercicios y consejos para mantenerse activo y saludable en verano

¡Cuidado con el calor! Ejercicios y consejos para mantenerse activo y saludable en verano

Con la llegada del verano, el calor y la humedad se convierten en un desafío para mantener una rutina de ejercicio y un estilo de vida saludable. Sin embargo, es fundamental no dejar de lado nuestra actividad física durante esta época del año, ya que el sedentarismo puede tener graves consecuencias para nuestra salud. En este sentido, es importante conocer estrategias efectivas para mantenerse activo y saludable en verano, como elegir los momentos más frescos del día para realizar ejercicio, hidratarse adecuadamente y protegerse del sol. A continuación, te presentamos algunos consejos y ejercicios para que puedas disfrutar del verano sin renunciar a tu bienestar físico.

¡Cuidado con el calor! Consejos para mantenerse activo y saludable en verano

El verano es la época perfecta para disfrutar del aire libre y la actividad física. Sin embargo, las altas temperaturas y la humedad pueden convertir el ejercicio en una actividad riesgosa si no se toman las precauciones adecuadas.

Riesgos para la salud

Realizar actividad física durante las olas de calor puede tener consecuencias negativas para la salud, especialmente para:

• Personas mayores, que tienen una mayor sensibilidad al calor y riesgo de deshidratación y enfermedades cardiovasculares.
• Niños, que tienen una menor capacidad de regular la temperatura corporal.
• Individuos con enfermedades crónicas, como hipertensión, enfermedades cardíacas, respiratorias o renales.
• Deportistas, que corren el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones por calor.

Recomendaciones para hacer ejercicio durante la ola de calor

Para disfrutar del verano sin riesgos para la salud, es importante seguir estas recomendaciones:

• Horario: Evitar las horas centrales del día (entre las 10:00 y las 16:00 horas) cuando las temperaturas son más altas. Optar por realizar actividad física temprano en la mañana o al atardecer.
• Intensidad: Reducir la intensidad y duración del ejercicio, especialmente si no se está aclimatado al calor.
• Hidratación: Beber agua regularmente antes, durante y después del ejercicio, incluso si no se siente sed. La hidratación es fundamental.
• Vestimenta: Utilizar ropa ligera, de colores claros y transpirable.
• Protección solar: Aplicar protector solar, usar gorra y gafas de sol.
• Ambiente: Buscar lugares sombreados y bien ventilados.
• Aclimatación: Adaptarse gradualmente al calor, aumentando la duración e intensidad del ejercicio de forma progresiva.

Alternativas al ejercicio al aire libre

Si el calor es muy intenso, hay otras opciones que son buenas para mantenerse en forma durante este verano:

• Actividades acuáticas: Natación, aquagym, paddle surf, etc. Son una excelente opción para refrescarse y ejercitarse.
• Gimnasios: Ofrecen un ambiente climatizado y una variedad de actividades.
• Ejercicio en casa: Existen numerosas rutinas de entrenamiento que se pueden realizar en casa.

Realizar ejercicio durante el verano puede ser muy beneficioso para la salud, pero es fundamental hacerlo de manera segura. Al seguir estas recomendaciones y estar atentos a las señales de nuestro cuerpo, podemos disfrutar de la actividad física sin poner en riesgo nuestra salud.

Importante: Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.