Corregir la forma de correr con talón: consejos para mejorar nuestra técnica y evitar lesiones

Corregir la forma de correr con talón: consejos para mejorar nuestra técnica y evitar lesiones

La forma de correr es un aspecto clave para los corredores de todas las edades y niveles. Una mala técnica puede llevar a lesiones y dolencias que pueden ser muy costosas para la salud. Uno de los errores más comunes es la forma de correr con talón, que puede generar un impacto excesivo en las articulaciones y músculos. Sin embargo, con algunos consejos sencillos y un poco de práctica, es posible corregir esta forma de correr y mejorar nuestra técnica para disfrutar de una carrera más segura y eficiente. En este artículo, te proporcionaremos los mejores consejos para corregir la forma de correr con talón y evitar lesiones.

Evita lesiones y mejora tu rendimiento: Cómo cambiar de aterrizar de talón a antepié para correr de manera más eficiente

Correr entrando de talón es una de las causas más comunes de lesión entre los corredores, especialmente entre los principiantes. Esta manera de pisar se caracteriza por aterrizar primero con el talón y, aunque es muy común, resulta perjudicial para las articulaciones, ya que genera un impacto considerable en las rodillas, caderas y la parte inferior de la espalda (lumbares).

En cambio, entrar con el antepié (la parte delantera del pie) permite que el cuerpo absorba mejor el impacto, aprovechando la flexión natural de la pierna y los músculos para amortiguar la fuerza del contacto con el suelo, reduciendo así la probabilidad de lesiones a largo plazo.

El problema de aterrizar de talón

El problema de aterrizar de talón radica en que produce un efecto de frenado con cada paso, lo que provoca que cada vez que tu pie toque el suelo, el movimiento hacia adelante se vea interrumpido momentáneamente. Esta técnica, además de aumentar la carga de impacto, reduce la eficiencia de tu carrera, obligándote a gastar más energía.

Por otro lado, al correr entrando con el antepié el movimiento se vuelve más fluido y natural, permitiendo una mejor propulsión hacia adelante y reduciendo el estrés en las articulaciones. Además, los corredores que aterrizan de antepié suelen desarrollar una mayor fuerza y capacidad para correr más rápido y durante más tiempo, ya que aprovechan la elasticidad de los músculos y tendones para impulsarse.

Cómo pasar de apoyar de talón a apoyar de antepié

Para lograr una transición hacia una entrada de antepié puedes comenzar haciendo ejercicios de técnica como correr descalzo en superficies suaves, lo que te obligará a aterrizar de manera natural con el antepié. También incorpora ejercicios de fortalecimiento para los músculos de las pantorrillas y los pies, como los saltos cortos o ejercicios de cuerda, que ayudarán a que el cuerpo se adapte progresivamente.

Cuando corras, concéntrate en mantener una postura erguida, con una ligera inclinación hacia adelante desde los tobillos, y procura que tu pie caiga justo debajo de tu centro de gravedad en lugar de extender la pierna hacia adelante.

¿Cómo saber si estás entrando de talón o de antepié?

Una de las formas más sencillas de averiguarlo es grabarte corriendo. Pide a alguien que te grabe de lado mientras corres a un ritmo cómodo en una cinta de correr o en una pista al aire libre. Al revisar el video, observa cómo tu pie entra en contacto con el suelo.

Si la parte del talón es la primera en tocar la superficie y tu pierna está completamente extendida hacia adelante, es una señal clara de que estás entrando de talón. Por otro lado, si notas que el antepié o la parte media del pie son los primeros en hacer contacto y tu rodilla está ligeramente doblada, entonces estás entrando de manera más eficiente con el antepié.

También puedes prestar atención a las sensaciones que experimentas al correr. Si sientes un impacto fuerte en las rodillas o si el sonido de tus pisadas es muy pronunciado, es probable que estés aterrizando de talón. Las pisadas de talón tienden a ser más ruidosas, ya que el impacto es mayor, mientras que, al entrar de antepié, el aterrizaje es más suave y silencioso.

Una forma sencilla de comprobarlo es realizar una pequeña prueba descalzo en una superficie suave, como césped o arena, y observar cómo se produce tu pisada de forma natural. Notarás que tu cuerpo tiende a aterrizar más hacia el antepié, ya que esta es la manera más eficiente y natural de correr.

Por último, un indicador claro es revisar el desgaste de tus zapatillas de running. Si la suela está más desgastada en la zona del talón es un indicativo de que estás aterrizando principalmente con esa parte del pie. En cambio, si el desgaste se concentra más hacia el centro o la parte delantera, es señal de que estás entrando correctamente de antepié.

Hacer la transición hacia una pisada de antepié puede llevar tiempo y requerir ajustes, pero los beneficios en cuanto a reducción de lesiones, mejora de la eficiencia y aumento del rendimiento hacen que merezca la pena. Recuerda que tu cuerpo necesita adaptarse a este cambio, así que empieza gradualmente y presta atención a las señales que te da para evitar sobrecargas o molestias.