Aumenta tu rendimiento en el automóvil con estos ejercicios físicos clave para mejorar tu manejo en pistas

Aumenta tu rendimiento en el automóvil con estos ejercicios físicos clave para mejorar tu manejo en pistas

En el mundo del automovilismo, la preparación física es clave para alcanzar el éxito en las pistas. Un piloto en buena condición física puede mejorar su velocidad de reacción, su concentración y su resistencia en carreras largas. Sin embargo, muchos pilotos amateurs y profesionales no se dan cuenta de la importancia de incluir ejercicios específicos en su rutina de entrenamiento para mejorar su maniobrabilidad y control en el automóvil. En este artículo, te presentamos los ejercicios físicos clave que debes incluir en tu rutina para aumentar tu rendimiento en las pistas y mejorar tu manejo en competencias.

Mejora tu manejo en pistas con estos ejercicios físicos clave para esquiadores

Las sentadillas son el ejercicio favorito de los esquiadores (o el temido.). Si no te entusiasman las sentadillas, quizás sea porque te has cansado de ellas. Y si solo estás haciendo la versión clásica y aburrida, no te culpamos. Ese tipo de sentadilla puede ser bastante monótono. Por eso, probar nuevas variaciones de sentadillas para esquiadores puede hacer que tus entrenamientos sean más interesantes y efectivos.

Tampoco verás grandes resultados si repites continuamente la sentadilla estándar, lo cual puede ser desmotivador. Las grandes ganancias en músculo y fuerza provienen de desafiar constantemente al cuerpo con nuevos movimientos que activan músculos diferentes o que requieren que los mismos músculos trabajen de nuevas formas. Realizar siempre los mismos ejercicios resulta aburrido para ti y para tus músculos, que se acomodan y dejan de esforzarse tanto.

Si tú (o tu cuerpo) estáis aburridos de la sentadilla tradicional, prueba a incorporar una o todas las siguientes variaciones en tu rutina. Cada una de ellas trabaja los grandes músculos de la parte inferior del cuerpo como la sentadilla tradicional—glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y los músculos de la cadera—, pero aumentan el reto al añadir resistencia o al requerir que se activen diferentes músculos estabilizadores.

Desafía tus músculos con estas variaciones de sentadillas para esquiadores

En otras palabras, este aumento del desafío es la cura para tu aburrimiento con las sentadillas, y llega justo a tiempo para ponerte en forma de cara a la temporada de esquí.

Sentadillas Goblet

Este ejercicio es muy similar a la sentadilla tradicional, pero añade resistencia y también trabaja los músculos aductores del muslo interno, ya que te agachas con una postura más amplia y los pies en rotación externa. Coloca los pies más anchos que el ancho de las caderas, con los dedos ligeramente hacia afuera, y sujeta una kettlebell o una mancuerna cerca de tu esternón. Manteniendo el pecho erguido, desciende en la sentadilla, empujando las caderas hacia atrás y evitando que las rodillas colapsen hacia dentro. Aguanta un instante y luego empuja con los talones para volver a la posición de pie.

Sentadilla Pistol con TRX

Las sentadillas Pistol no son ninguna broma. Si aún no tienes la fuerza o la técnica para hacer una sentadilla a una pierna sin asistencia, comienza con la versión asistida por TRX. Coloca las asas del TRX a la altura de las caderas y da unos pasos hacia atrás hasta que no haya holgura en las correas. Levanta una pierna del suelo, estírala con el pie flexionado y empuja las caderas hacia atrás para bajar en una sentadilla a una pierna. Usa el TRX para ayudarte a bajar al menos a 90 grados. Cuanto más despacio te bajes, más trabajo harán tus músculos.

Sentadilla Pistol excéntrica

Esta variación de sentadilla a una pierna trabaja tu equilibrio y desafía los músculos de la pierna mediante contracciones excéntricas (trabajo negativo), esenciales para mantener la simetría muscular y prevenir lesiones. Colócate lateralmente sobre una caja, un step o un banco. Desplaza el peso a una pierna y haz una sentadilla para bajar lentamente la otra pierna por el lateral de la caja, como si fueras a bajar un escalón. Cuanto más despacio bajes, más trabajo tendrán que hacer tus músculos.

Sentadillas frontales con mancuernas/kettlebells

Esta variación es muy similar a la sentadilla tradicional pero añade resistencia. Al sostener peso (una barra o kettlebells/mancuernas) frente a tus hombros, cargas más los cuádriceps y fuerzas a la parte delantera de tus piernas a trabajar más. Comienza con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una barra o dos pesas frente a tus clavículas. Flexiona las caderas y las rodillas para descender en la sentadilla, manteniendo el pecho erguido y el peso nivelado con los hombros. Aguanta un instante en la parte baja de la sentadilla, luego empuja con los talones para volver a la posición de pie.

¡Y listo! Dale duro porque luego lo agradeceremos infinitamente cuando estemos haciendo las primeras bajadas…. Nos vemos en las montañas.