Suplementos ideales para corredores: Los mejores productos y recomendaciones para mejorar tu rendimiento

Suplementos ideales para corredores: Los mejores productos y recomendaciones para mejorar tu rendimiento

Si eres un corredor apasionado, probablemente hayas notado que, además de una buena técnica y un entrenamiento adecuado, existen otros factores que pueden influir en tu rendimiento y desempeño. Entre ellos, la alimentación y los suplementos juegan un papel fundamental. En este artículo, te presentamos los suplementos ideales para corredores, aquellos que te ayudarán a mejorar tu rendimiento, a reducir el riesgo de lesiones y a optimizar tus entrenamientos. Desde proteínas y creatininas hasta electrolitos y antioxidantes, te guiamos a través de los mejores productos y recomendaciones para que puedas elegir los que se adaptan mejor a tus necesidades y objetivos.

Suplementos ideales para corredores: Los mejores productos y recomendaciones para mejorar tu rendimiento

Es muy común que los corredores, tras cada entrenamiento, tras cada carrera, sientan que se encuentran faltos de energía y que la fatiga se agudiza. Los suplementos para corredores pueden convertirse en grandes aliados para cualquier deportista, tanto aficionados como profesionales.

En condiciones normales, no es preciso ningún tipo de suplemento, pero los corredores tienen necesidades especiales que han de cubrirse mediante la alimentación y a través de suplementos para corredores. Si bien es cierto que cada corredor es diferente y tendrá unas exigencias distintas en función de si se trata de un principiante o un profesional, estos deportistas deben recurrir a este tipo de suplementos para evitar que los entrenamientos y competiciones se conviertan en un calvario debido al exceso de cansancio y fatiga muscular.

Un plus de energía

Para poder disfrutar de un rendimiento máximo será preciso combinar: descanso, entrenamientos y nutrición. En cuanto a la nutrición se refiere, existen corredores que solamente con la alimentación ingerida son capaces de obtener la energía que necesitan para poder cubrir sobradamente sus necesidades.

Sin embargo, en muchas ocasiones no es así y se debe recurrir a los suplementos para corredores con el fin de cubrir el plus de energía que necesita cada corredor en particular. Y es que existen circunstancias donde los corredores tendrían que ingerir unas grandes cantidades de alimentos para poder hacer frente a las demandas energéticas de su organismo durante los entrenamientos.

Los mejores suplementos para corredores

A continuación podrás encontrar un listado que recoge los mejores suplementos para corredores, aquellos que pueden ser de gran utilidad para obtener la energía y recuperación necesaria para enfrentarse satisfactoriamente a cada entrenamiento.

Glutamina

La glutamina es un aminoácido de gran relevancia para nuestro cuerpo. Además de ser un gran aliado para combatir enfermedades e infecciones, la glutamina ayuda a reforzar el sistema inmune y favorece la recuperación muscular, por lo que te vendrá muy bien en largas sesiones de entrenamiento.

• Bcaa Glutamina AMIX: Combinación de BCAA y glutamina para mejorar la recuperación muscular y reducir el catabolismo. Perfecto para corredores que buscan minimizar la fatiga post-entrenamiento. (22,90 € / kg)
• Myprotein L-Glutamina en Polvo: Glutamina pura que favorece la reparación muscular y la función inmunológica, ideal para corredores de larga distancia. Sin sabor, fácilmente mezclable en batidos. (10,99 €)

Vitamina D

Si bien es cierto que los corredores reciben vitamina D del sol que contacta con la piel, lo más indicado es aportar esta vitamina por otros medios, ya que de este modo el proceso será mucho más rápido y el cuerpo podrá realizar una mejor asimilación. Por otro lado, debe decirse que se trata de una vitamina esencial para el cuidado de los huesos.

• Vitamina D3 4000 Nutravita: Alta dosis de vitamina D3 para mejorar la salud ósea y la absorción de calcio, fundamental para corredores que buscan proteger sus huesos. (14,99 €)
• Vitamina D3 WeightWorld: Suplemento de vitamina D3 con dosis de 2000 UI, ideal para mantener los huesos fuertes y saludables en corredores que entrenan en climas fríos. (10,61 €)

Omega 3

La gran ventaja del Omega 3 es que se puede encontrar en numerosos alimentos que tenemos habitualmente en nuestra cocina. Este suplemento es perfecto para conseguir mantener a raya el colesterol y los triglicéridos. Tampoco hay que olvidar mencionar que el Omega 3 incrementa la oxigenación cerebral y en la sangre.

• HSN Ultra Omega 3: Suplemento de Omega 3 de alta concentración, perfecto para reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular en corredores. (16,50 €)
• Bulk Cápsulas de Omega 3: Cápsulas de Omega 3 que ayudan a reducir el dolor articular y mejoran la recuperación tras entrenamientos largos e intensos. (15,99 €)

Calcio

Como bien es sabido, el calcio es un gran aliado para conseguir mantener sanos y fuertes los huesos. El calcio es esencial para evitar que las articulaciones se desgasten durante cada carrera o entrenamiento, especialmente en zonas como el tobillo o la rodilla, lo cual podría terminar provocando una lesión o fractura.

• Calcio, Magnesio y Zinc con Vitamina D3 y K2 WeightWorld: Combinación de minerales y vitaminas esenciales para la salud ósea y muscular, ideal para corredores que buscan evitar lesiones. (21,49 €)
• Calcio y Vitamina D Gloryfeel: Suplemento con calcio y vitamina D para mantener los huesos fuertes y prevenir fracturas en corredores de larga distancia. (9,99 €)

Creatina

Tal y como se ha visto en otras ocasiones, la creatina es unos de los suplementos estrella para cualquier clase de deportista. La creatina está formada por aminoácidos esenciales que aportan una gran cantidad de energía que te ayudará a sobrellevar mucho más fácilmente tu rutina diaria.

• OPTIMUM NUTRITION Creatina en Polvo Micronizada: Creatina micronizada que mejora la fuerza y el rendimiento en entrenamientos explosivos, ideal para corredores de sprints. (21,95 €)
• HSN Creatina 100% CREAPURE: Creatina pura para mejorar el rendimiento en entrenamientos intensos, ayudando a corredores a aumentar su potencia y resistencia. (12,99 €)

El hierro es uno de los minerales más importantes que necesita el organismo. Permite mantener el sistema inmunológico a pleno rendimiento, además de evitar que te sientas cansado, incluso sin haber hecho nada para estarlo.

• Suplemento de Hierro WeightWorld: Hierro en comprimidos para mejorar la función sanguínea y evitar la fatiga en corredores de fondo. (17,99 €)
• Ferroche Bisglicinato de Hierro HSN: Suplemento de hierro altamente absorbible que ayuda a prevenir la anemia y mejora el rendimiento en corredores. (11,90 €)

Proteína

Las proteínas son uno de los mejores suplementos para corredores que podrás incorporar a tu dieta si practicas ejercicio con regularidad. Las proteínas aportan una gran cantidad de energía, ya no solo a los runners, sino a cualquier deportista, por lo que permitirá finalizar la rutina de ejercicios eficazmente.

• Premium Body Nutrition: Proteína de suero de leche optimizada para la recuperación muscular, ideal para corredores que buscan mejorar la regeneración post-entrenamiento. (18,65 €)
• Dymatize Elite: Proteína de suero de alta calidad con sabor a chocolate, excelente para la recuperación muscular tras entrenamientos largos. (30,36 €)

BCAA

Los BCAA, también conocidos como aminoácidos de cadena ramificada, están compuestos por L-Valina, L-Leucina y L-Isoleucina. Estos aminoácidos son grandes aliados para promover la regeneración muscular, prevenir la pérdida de masa muscular, así como retrasar la aparición de la fatiga en cada entrenamiento.

• BCAA Xellerate Nutrition: Suplemento de BCAA para acelerar la recuperación muscular y reducir la fatiga en corredores veganos. (30,97 €)
• Scitec Nutrition BCAA + Glutamine Xpress: Combinación de BCAA y glutamina que favorece la recuperación y el mantenimiento de la masa muscular, perfecta para corredores. (26,90 €)

Isotónicos

Dentro de la amplia lista de suplementos para corredores, no cabe duda alguna que los isotónicos juegan un papel fundamental para poder reponer aquellos minerales que va perdiendo el organismo durante los entrenamientos.

• Bebida Isotónica en Polvo Evocarbs 2.0 de HSN: Bebida isotónica con carbohidratos y electrolitos para reponer la energía y evitar la deshidratación durante carreras largas. (10,90 €)
• Victory Endurance Iso Energy: Bebida isotónica que combina carbohidratos y electrolitos, ideal para mejorar el rendimiento y la hidratación en carreras de resistencia. (19,98 €)

Maltodextrina

Cuando se habla de la maltodextrina se está hablando de una serie de carbohidratos de rápida absorción que son capaces de proporcionar energía rápida al organismo.

• Maltodextrina de HSN: Fuente de carbohidratos de rápida absorción, perfecta para mantener la energía en entrenamientos prolongados o competiciones de larga distancia. (13,99 €)
• Green Tahr Maltodextrina: Maltodextrina en polvo que proporciona energía sostenida durante entrenamientos de alta intensidad o carreras de resistencia. (16,89 €)

Recuerda que antes de tomar cualquier suplemento, es importante consultar con un profesional de la salud para determinar si es adecuado para tus necesidades específicas.