La longitud de tu zancada, un secreto para mejorar tu eficiencia al correr

La longitud de tu zancada, un secreto para mejorar tu eficiencia al correr

La eficiencia al correr es un objetivo común para todos los corredores, ya sean principiantes o experimentados. Sin embargo, lograrla puede ser un desafío. Uno de los aspectos más importantes para alcanzarla es la longitud de la zancada, un factor clave que puede marcar la diferencia entre un buen rendimiento y uno mediocre. De acuerdo con expertos en fisiología del ejercicio, la longitud de la zancada es un indicador clave de la eficiencia al correr, ya que está directamente relacionada con la velocidad, la resistencia y la economía de carrera. En este sentido, es fundamental entender cómo funciona la longitud de la zancada y cómo podemos mejorarla para alcanzar nuestros objetivos de carrera.

Descubre el secreto para mejorar tu eficiencia al correr: la longitud de tu zancada

Cuando hablamos de longitud de zancada, nos estamos refiriendo a la distancia que recorremos con cada paso que damos con las piernas derecha e izquierda. A priori, se puede pensar que cuanto más largos sean los pasos, más distancia recorreremos y más rápido avanzaremos al caminar o correr. Sin embargo, el asunto de la longitud de la zancada no es tan sencillo de desentrañar, ya que involucra distintas variables.

La longitud de la zancada se relaciona con la cadencia de cada persona

La longitud de la zancada se refiere a cuán amplio es cada paso que das. Dicho de otro modo, la longitud de tu zancada claramente afecta a los pasos que puedes dar. Es decir, valorando la misma distancia, las personas con piernas cortas tienden a dar mayor número de pasos por minuto. En tanto, los individuos con piernas más largas, tienden a realizar menos pasos por minutos y, por lo tanto, la longitud de su zancada será mayor.

La cadencia es el número de zancadas que damos por minuto. Entonces, retomando lo anterior, los individuos con piernas más cortas tendrán una cadencia mayor, pues suelen dar más pasos por minutos que alguien con piernas más largas. En esta línea, Matthew Nayor, cardiólogo y profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, es categórico en su opinión. Una cadencia de 60-99 pasos/minuto puede catalogarse como esfuerzo de bajo nivel, mientras que 100-129 pasos/minuto se considera generalmente indicativo de actividad física moderada y más de 130 pasos/minuto se considera vigoroso, concluye Nayor.

Cómo afecta la longitud de la zancada a la velocidad

Según la Real Academia de la Lengua Española, la zancada se refiere a un paso largo que podemos dar realizando movimientos acelerados. Asimismo, reconoce que es la base de la carrera. Dentro del atletismo, la única forma de realizar una mayor distancia sin lesiones musculares, es dando zancadas largas. Esto requiere de piernas largas y fuertes.

Esto se debe a que, una zancada corta no permitirá el adelanto del centro de gravedad y mantendrá la fluidez de la carrera, dado que al aumentar la Frecuencia de Pasos por Minuto (PPM) (180 ppm) la velocidad se irá incrementando, según un estudio.

La velocidad depende de dos factores: la longitud de zancada y la frecuencia, por lo tanto, cuando un atleta desea aumentar la velocidad al correr tiene que incrementar ambos aspectos claves, para lo cual es necesario gran inversión de energía y gran dominio técnico, explica el estudio.

Por lo tanto, para lograr la correlación existente entre la frecuencia y la amplitud de paso con la velocidad, es necesario encontrar en cada atleta la frecuencia y longitud de zancada para la consecución de la máxima velocidad en una distancia determinada, concluye el estudio.

Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.