Técnicas para superar el calor excesivo: consejos del pelotón de la Vuelta a España

Técnicas para superar el calor excesivo: consejos del pelotón de la Vuelta a España

Con el inicio de la temporada de verano, el calor extremo se convierte en un obstáculo para los deportistas de alta competición. En este sentido, los ciclistas profesionales que participan en la Vuelta a España deben enfrentar condiciones climáticas adversas que pueden afectar su rendimiento y su salud. Sin embargo, estos atletas han desarrollado técnicas y estrategias para superar el calor excesivo y mantener su nivel de competencia. A continuación, te presentamos algunos consejos prácticos de los integrantes del pelotón de la Vuelta a España para combatir el calor y alcanzar el éxito en condiciones climáticas extremas.

Combate el calor con hidratación y enfriamiento: trucos de los profesionales para competir a cualquier hora del año

El calor extremo, un enemigo común para los ciclistas

Las altas temperaturas, que rondan los 40 grados, están siendo un duro enemigo común para todo el pelotón de la Vuelta, condicionando el desarrollo de las etapas y obligando al ciclista a tomar medidas de precaución antes, durante y después de la etapa.

La hidratación y el enfriamiento, clave para combatir el calor

La hidratación y aplicar técnicas de enfriamiento son las armas para combatir el calor extremo, según explica el doctor Antonio Escribano, catedrático de nutrición deportiva de la UCAM de Murcia y especialista en endocrinología, nutrición y medicina deportiva.

Con este calor, las condiciones para la competición son extremas. También para practicar cicloturismo, evidentemente. Los ciclistas, aparte del esfuerzo que realizan, tienen que afrontar la agresión del sol, que incide de manera directa en sus espaldas, piernas y brazos. El casco evita la incidencia sobre la cabeza, pero la sudoración es inevitable.

Técnicas de hidratación y enfriamiento correctas

Los trucos de los profesionales, más visibles que nunca en una de las Grandes como la Vuelta, que siempre presenta temperaturas extremas en algún tramo de la prueba, son muy útiles para aprender técnicas de hidratación y enfriamiento correctas y aplicarlas para cualquier salida bajo características similares.

Evitar que aparezca la sed: Con la alta temperatura exterior sube la interior, y hay que contrarrestar el estrés térmico. La solución es enfriarse, aplicar soluciones frías en la cabeza, muñecas y cuello para refrigerarlos, explica el doctor Escribano.

Hidratación constante: Lo más importante es hidratarse antes de la prueba, no parar de beber y enfriarse durante la misma y tener la rehidratación posterior a la carrera. La deshidratación baja el rendimiento y se puede llegar a perder la orientación.

Cuidado con la exposición al sol

Protegerse del sol: Hay que tratar de que la temperatura del cuerpo no suba demasiado, hay que evitar la pérdida excesiva de líquido, primordial llevar la cabeza tapada, lo cual ya hacen con el casco, abrirse el maillot para que pase el aire, mojarse para enfriar el cuerpo.

Beber con frecuencia: Un ciclista puede llegar a beber de 4 a 5 litros en una etapa de intenso calor. El consumo de agua y líquidos reponedores no debe descuidarse antes, durante y después de la etapa.

Anteponerse a la sed: Hay que anteponerse a la sed, evitarla, ir por delante, porque cuando la sed aparece es que ya hay deshidratación. El consumo de agua depende del peso de cada corredor, pero mínimo 4-5 litros. Ante todo hay que beber con frecuencia y con antelación, luego mojarse todo lo que se pueda y también suplir el agua con bebidas isotónicas.

Consecuencias de la deshidratación

Los efectos de la deshidratación: Te pega el bajón, la sangre pierde su velocidad normal, te desorientas y la musculatura rinde menos, añade el doctor Escribano.

Recuerda que la hidratación y el enfriamiento son clave para combatir el calor extremo y rendir al máximo en cualquier condición climática.