¿La Glucemia se Eleva o Reduce al Realizar Ejercicio?
La relación entre el ejercicio físico y los niveles de glucemia en sangre ha sido objeto de debate durante años. Mientras que algunos estudios sugieren que la actividad física reduce los niveles de azúcar en sangre, otros afirman que el ejercicio incrementa temporalmente la glucemia. Esta incertidumbre ha generado confusión entre los pacientes con diabetes y aquellos que buscan controlar sus niveles de azúcar en sangre a través del ejercicio. En este artículo, exploraremos las últimas investigaciones y hallazgos sobre el impacto del ejercicio en la glucemia, con el fin de responder a la pregunta ¿la glucemia se eleva o reduce al realizar ejercicio?
La paradoja del ejercicio: ¿por qué la glucosa puede aumentar después de hacer deporte?
El ejercicio físico suele bajar la glucosa en sangre, pero sin embargo, puede ocurrir que al término del entrenamiento notes que en vez de bajarla, la subió. ¿Por qué?
Qué pasa con el azúcar cuando haces ejercicio
El ejercicio físico es uno de los pilares fundamentales en el tratamiento de la diabetes. Por lo tanto, para convivir con la diabetes en tranquilidad, es clave conocer qué alteraciones normales sufre la glucosa cuando haces ejercicio físico.
El ejercicio físico permite fortalecer los grupos musculares y logra que éstos obtengan más flujo de sangre y de glucosa para gastar más insulina y, por supuesto, energía. En consecuencia, el ejercicio baja los niveles de glucosa en sangre. De hecho, algunos estudios indican que el deporte puede provocar un descenso de la Hemoglobina Glicosilada (HbA1c) de casi un 1%.
Cuánto sube la glucosa después de hacer ejercicio
Si después de hacer ejercicio notas que la glucosa ha subido, cuando normalmente tiende a bajar, debes saber que esto es algo común que suceda. ¿Por qué?
Básicamente, el aumento de la glucosa después de hacer ejercicio se relaciona con la intensidad y la duración del entrenamiento. Es decir, la glucosa se eleva después de ejercicios de corta duración e intenso esfuerzo muscular, como combates de lucha, boxeo, levantamiento de pesas, etc.
Por lo tanto, si te sube la glucosa después de hacer ejercicio, no te angusties pues se debe a un efecto fisiológico normal que realiza el cuerpo para facilitar ese esfuerzo físico.
¿Por qué aumenta la glucosa después del ejercicio?
Lo que hace aumentar la glucosa después del ejercicio es el incremento de ciertas hormonas contrarreguladoras de la insulina, como cortisol, glucagón y catecolaminas.
La aparición de estas hormonas se debe a que el ejercicio físico es percibido por nuestro cuerpo como estrés. Vale aclarar y comprender que el estrés no siempre es malo, sino que actúa como un mecanismo de adaptación que hace que nuestro organismo funcione adecuadamente.
De este modo, lo que sucede con el ejercicio, es que el cuerpo activa estas hormonas para producir la contracción de la fibra muscular y mantener un buen nivel de energía mientras ejercitamos. Para lograrlo, estas hormonas estimulan al hígado para que éste libere la glucosa que tiene reservada y que no nos falte energía durante el ejercicio.
Conclusión
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