¡En marcha! 8 consejos para dominar tu primer viaje en bicicleta

¡En marcha! 8 consejos para dominar tu primer viaje en bicicleta

Si estás pensando en emprender tu primer viaje en bicicleta, no te pierdas este artículo. Conseguir dominar este modo de transporte no solo es beneficioso para el medio ambiente, sino que también te permitirá disfrutar de una experiencia emocionante y saludable. Sin embargo, antes de salir pedaleando, es importante que tengas en cuenta algunos consejos fundamentales para asegurarte de que tu primer viaje sea un éxito. A continuación, te presentamos 8 recomendaciones esenciales para que disfrutes al máximo de tu aventura en dos ruedas.

¡Preparación es clave! Consejos para dominar tu primer viaje en bicicleta

Las rutas y viajes de larga distancia en bicicleta han comenzado a popularizarse gracias al auge del gravel y el bikepacking, así como del cada vez mayor acondicionamiento y creación de rutas señalizadas por toda España y Europa, con itinerarios naturales, culturales o históricos.

Existen multitud de modos de afrontar un viaje de larga distancia en ciclismo, ya sea individual o con amigos. Para todos ellos, hay una serie de pautas que son de obligado cumplimiento si quieres llegar al destino con éxito, disfrutando de la ruta.

1. Estudia el recorrido

Planifica en función del tiempo y el descanso. Multitud de viajes no se terminan por no tener el conocimiento adecuado del recorrido a completar. En este tipo de rutas la planificación y el tiempo son importantes y los tramos de pedaleo deben ser eficaces.

El objetivo es escudriñar cada detalle del recorrido, posibles cruces delicados, tramos no ciclables o zonas susceptibles de perder el track. Además, debes conocer en detalle los puntos de abastecimiento tanto sólidos como líquidos que tendrás durante el recorrido y posibles vías de escape o pernoctación si decides abandonar o parar unas horas.

2. Entrena el fondo y la resistencia

Suma días de entrenamiento previo. Aunque aconsejamos recibir asesoramiento de un profesional, hay una serie de pautas básicas que se pueden seguir para iniciar la ruta con una buena condición. El ‘fondo’ se obtiene a base de repetición y constancia y no tanto tratando de sumar tiradas muy largas.

Es preferible sumar días de entrenamiento de forma rutinaria y acostumbrar al cuerpo a acumular horas durante la bicicleta de forma natural.

3. Consulta el tiempo

Atento a las condiciones meteorológicas. Tanto si el recorrido es circular como si, especialmente, es lineal y se prolonga a lo largo de varias etapas, se extenderá por varias comarcas, regiones o incluso países dónde irá variando el clima.

Estudia bien la previsión desde una semana antes, la dirección del viento, humedad, temperatura, etc. Así podrás prever mejor la ropa que vas a llevar y hacer las paradas en las horas con más calor o con previsión de lluvia, por ejemplo.

4. Lleva el material imprescindible

Sé autosuficiente. Debes llevar contigo el material mínimo e imprescindible, siendo ambos términos igual de importantes. Prepara este equipaje con mucha antelación, ya que necesitas saber si vas a contar con espacio suficiente para guardar todo lo necesario y si lo tienes todo o debes reponer material.

Es muy importante ser autosuficiente.

5. Lleva solo equipamiento probado

Ropa y accesorios que ofrezcan garantías. En un reto de larga distancia deberás afrontar condiciones extremas que pondrán a prueba también el material que llevas contigo. No es el momento de hacer experimentos.

Utiliza únicamente material que hayas probado y que te ofrezca garantías de durabilidad y comodidad. Desde la ropa hasta la bicicleta pasando por la suplementación, todo debes haberlo testado anteriormente y saber que no te fallará en el día clave.

6. Toma suplementos

Cuida la nutrición e hidratación. La diferencia entre el éxito o el abandono puede estar en llevar un cuidado plan de nutrición e hidratación durante el reto.

Vas a pedalear durante horas y esto implica un importante desgaste energía que debemos reponer continuamente. La aportación de carbohidratos deberá ser mayor de lo habitual, aunque si las temperaturas son altas también debes prestar mucha atención a la reposición de sales minerales.

Lleva contigo suplementación, preferiblemente en diferentes formatos (geles, barritas…) para estar continuamente reponiendo la pérdida de nutrientes.

7. Rueda a ritmo moderado

No te sobreesfuerces. Es importante no sobrepasarte con el esfuerzo, porque incluso con una suplementación constante terminarás agotando las reservas de energía.

De hecho, a tu favor juega que has acostumbrado a tu cuerpo a aceptar un mayor nivel de intensidad. Por lo tanto, podrás mantener más tiempo un ritmo más suave del que has entrenado.

8. Afronta el reto motivado

Viaja disfrutando. Y terminamos con un consejo muy importante. Rodar durante días genera no sólo cansancio físico, sino también psicológico.

Por eso es importante realizar esta aventura motivado y de forma positiva, ya sea solo o acompañado. Recurre a trucos como marcarse pequeñas metas dentro de las etapas, establecer un ritmo definido según el tramo y descansar cuando el cuerpo lo pida, aprovechando para disfrutar de los nuevos lugares que descubras.