Hoy a los 49: la rutina de entrenamiento y apariencia física de David Beckham
El legendario exfutbolista David Beckham ha sorprendido a sus fans con su impresionante físico a los 49 años de edad. A pesar de haberse retirado del fútbol profesional hace más de una década, Beckham mantiene una rutina de entrenamiento intensa que le permite conservar un cuerpo tonificado y atlético. En este sentido, es interesante analizar los secretos detrás de su envidiable forma física, desde su día a día de entrenamiento hasta sus hábitos alimenticios, para descubrir cómo ha logrado mantenerse en tan buena forma incluso en la cincuentena. A continuación, te presentamos los detalles de la rutina de entrenamiento y la apariencia física de este ícono del fútbol.
La clave de la forma física de David Beckham: combinación de entrenamiento y alimentación saludable
David Beckham ha vuelto a captar la atención de sus seguidores en Instagram, donde compartió varios videos que muestran su intensa rutina de ejercicios. Con shorts azul marino y zapatillas turquesa, Beckham muestra su impresionante físico y también su colección de tatuajes. Pero, ¿cuál es la rutina de Beckham para mantenerse en forma a los 49 años?
Beckham agradeció a su entrenador personal, Bobby Rich, etiquetándolo en las publicaciones y destacando el trabajo de su esposa, Victoria Beckham, quien contribuyó con la iluminación perfecta para resaltar su musculatura. Gracias a mi técnico de iluminación @victoriabeckham, bromeó en uno de sus mensajes.
Manteniendo una vida saludable y equilibrada
A pesar de haberse retirado del fútbol profesional en 2013, Beckham sigue una estricta rutina de ejercicio y alimentación. El exjugador de equipos como el Manchester United y el Real Madrid ha adoptado un estilo de vida que combina una dieta rica en proteínas con una variada rutina de ejercicios.
Dieta equilibrada: La dieta de Beckham está cuidadosamente diseñada para asegurar la ingesta adecuada de macronutrientes. Consiste en un 50% de proteínas, 30% de carbohidratos y 20% de grasas saludables. Esta estructura nutricional le ayuda a mantener su energía y apoyar la construcción muscular.
Beckham suele comenzar su día con un desayuno que incluye opciones como una tortilla con queso, salmón ahumado con aguacate o yogur con fruta. Para el almuerzo, prefiere pescado o pollo acompañado de verduras de hoja verde o ensaladas, generalmente con arroz integral. Sus cenas varían desde pasta con proteínas hasta platos tradicionales británicos como baked beans.
Suplementos adicionales: Aunque Beckham obtiene la mayoría de sus nutrientes de la comida, su esposa ha mencionado que también podría incluir suplementos de vitaminas y proteínas en su dieta para apoyar su salud muscular y su sistema inmune.
Ejercicio intenso y estilo de vida activo
En términos de ejercicio, Beckham ha adaptado su rutina a una vida después del fútbol. En lugar de una estricta rutina de gimnasio diaria, prefiere mantenerse activo a lo largo del día. Actividades como llevar a su hija al colegio caminando o en bicicleta forman parte de su estilo de vida.
Rutina de entrenamiento: Cuando se dedica al entrenamiento, Beckham lo hace con intensidad. Sus sesiones de running incluyen desafíos exigentes como correr durante cinco minutos al 80% de su frecuencia cardíaca máxima, con descansos de cinco minutos que repite cinco veces.
También realiza sprints a máxima velocidad durante 20 segundos, con descansos de igual duración, en 30 series. Otros ejercicios incluyen intervalos de dos minutos corriendo al 95% de su frecuencia cardíaca máxima con descansos de 60 segundos, repitiéndolo ocho veces.
Además, Beckham incorpora entrenamiento de fuerza en su rutina. Sus ejercicios incluyen empuje de trineo, flexiones (40 repeticiones en cinco series), ejercicios con cuerda de batalla (30 segundos, cinco series), sentadillas goblet con kettlebells (20 repeticiones, cinco series) y swings con kettlebell (10 repeticiones, cinco series).
Complementa su entrenamiento con ejercicios de abdominales, como la elevación de piernas (20 repeticiones, cinco series). Para mejorar su velocidad y potencia, Beckham también realiza ejercicios pliométricos como burpees o planchas con flexiones.
Es importante recordar que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
Deja una respuesta