¿Tienes un sueño ligero? ¡Las alarmantes consecuencias que puedes experimentar si no duermes lo suficiente!

¿Tienes un sueño ligero? ¡Las alarmantes consecuencias que puedes experimentar si no duermes lo suficiente!

El sueño es un aspecto fundamental en nuestra vida diaria, ya que es durante este proceso que nuestro cuerpo se recupera y se renueva. Sin embargo, muchas personas no le dan la importancia debida a este proceso, lo que puede llevar a consecuencias alarmantes en su salud y bienestar. Según estudios, aquellos que no duermen lo suficiente pueden experimentar problemas de salud, como obesidad, diabetes, problemas cardíacos y hasta depresión. En este artículo, exploraremos las consecuencias que pueden surgir si no se duerme lo suficiente y qué puedes hacer para mejorar la calidad de tu sueño.

Despertar con mala cara: ¿Qué sucede cuando no duermes lo suficiente?

El sueño es una parte fundamental en la vida de las personas, y debe tomarse con seriedad y durar más de seis horas. Dormir por menos tiempo puede tener serias consecuencias para la salud física y mental, con repercusiones directas en aspectos como el estado de ánimo, la toma de decisiones y efectos en la salud a largo plazo.

Según Sophie Bostock, científica del sueño y psicóloga conductual, la falta de sueño está estrechamente relacionada con problemas de salud mental. Sabemos que el sueño deficiente y la salud mental están inextricablemente vinculados. Las personas que duermen mal tienen el doble de probabilidades de desarrollar ansiedad y depresión que aquellas que duermen bien, mencionó para el medio The Telegraph.

La importancia de un sueño pleno y duradero

Es fundamental tener un sueño pleno y duradero, ya que de existir problemas en los patrones de descanso, la salud puede deteriorarse, y de manera cíclica, afectar la sensación de descanso que requiere el cuerpo humano.

Mal humor y pensamientos desordenados son algunos de los efectos de dormir menos de seis horas. Según Maryanne Taylor, consultora de sueño de The Sleep Works, en la superficie, estarás de mal humor, frustrado e irritado, lo que puede implicar que una persona no descansó lo suficiente, situación que también aumenta el riesgo de estrés y ansiedad.

La evolución y el sueño

La evolución ha preparado a nuestros cerebros para interpretar la pérdida de sueño como una señal de advertencia. Sophie Bostock explica que nuestros ancestros tenían más probabilidades de mantenerse despiertos debido a depredadores que a estar revisando sus teléfonos, por lo que respondemos a la falta de sueño poniéndonos en estado de alerta máxima.

Debido a esto, las personas privadas de sueño están sujetas a interpretar las caras neutrales como amenazas y a evitar situaciones sociales, lo que desvía recursos de la parte más racional del cerebro y afecta la capacidad de tomar decisiones lógicas.

Consecuencias a largo plazo

A largo plazo, la falta de sueño afecta gravemente la concentración y la capacidad cognitiva, lo que deriva en una afectación del rendimiento laboral y académico, además de tener implicaciones más amplias para la seguridad personal y la capacidad de mantener relaciones saludables.

Características de un descanso óptimo

Las directrices actuales de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos sugieren que la mayoría de los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche para mantener una buena salud.

Un extenso estudio de 2022 de la Universidad de Cambridge reafirma lo anterior tras consolidar cientos de investigaciones sobre la relación a largo plazo entre el sueño y diversas condiciones de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes y problemas de salud mental.

La calidad del sueño se refiere a qué tan bien se duerme durante la noche. ¿Se duerme de corrido? ¿Hay periodos de despertares? Si es así, ¿cuánto tiempo se tarda en volver a dormir? ¿Cómo te sientes al despertar? Estudios indicaron que una mala calidad del sueño está asociada con un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.

Dormir menos de las horas recomendadas de forma regular tiene serias implicaciones para la salud, al afectar el cuerpo de múltiples maneras, incluyendo la alteración del metabolismo, el incremento de la presión arterial y la afectación del sistema inmunológico.

Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.