¿La rutina de ejercicio nocturna es beneficia o perjudicial para tu salud?

¿La rutina de ejercicio nocturna es beneficia o perjudicial para tu salud?

La rutina de ejercicio nocturna es un tema de debate entre los expertos en salud y fitness. Mientras algunos defienden que realizar ejercicio por la noche puede tener beneficios para el cuerpo, otros aseguran que puede ser perjudicial para la salud. ¿Cuál es la verdad detrás de esta práctica cada vez más común? ¿Puede afectar negativamente el sueño y el ritmo circadiano, o por el contrario, puede mejorar la calidad del descanso y aumentar la energía para el día siguiente? En este artículo, exploraremos los pros y contras de la rutina de ejercicio nocturna y te brindaremos las respuestas que necesitas para tomar una decisión informada sobre tu propio régimen de entrenamiento.

¿Ejercicio nocturno: beneficio o perjuicio para tu salud?

La actividad física no solo contribuye a la salud cardiovascular y al control del peso, sino que también mejora del estado de ánimo y el bienestar general. La pregunta sobre cuál es el horario ideal para realizar ejercicio siempre está presente. Entérate aquí si hacer ejercicio antes de dormir es bueno o malo.

En un mundo cada vez más sedentario, integrar el ejercicio en nuestra rutina diaria se ha convertido en una necesidad esencial para mantener un estilo de vida saludable. Dedicar tiempo al ejercicio físico puede ser la clave para prevenir enfermedades crónicas, aumentar la energía y mejorar la calidad de vida.

Ejercicio nocturno y su efecto en el sueño

La mayoría de las personas elige realizar sus rutinas físicas por la mañana o la tarde. Sin embargo, un reciente estudio científico ha examinado cómo la actividad física realizada por la noche, justo antes de irse a dormir, puede influir en la calidad del sueño.

Una investigación publicada en la revista BMJ Open Sport & Exercise Medicine ha arrojado nuevos datos sobre el impacto del ejercicio nocturno en la duración y calidad del sueño, con el objetivo de examinar si esta práctica resulta beneficiosa.

El estudio, llevado a cabo con 28 participantes de entre 18 y 40 años, consistió en realizar ejercicios breves de 3 minutos cada 30 minutos durante un período de 4 horas antes de irse a dormir. Los ejercicios realizados incluían sentadillas, elevaciones de talones y levantamientos de rodillas al pecho.

Los resultados del estudio fueron sorprendentes y positivos: la actividad física nocturna llevó a una mejora en la duración del sueño de aproximadamente 27 minutos y redujo el número de despertares nocturnos. Estos hallazgos sugieren que ejercitarse antes de dormir podría tener beneficios significativos para la calidad del sueño.

Recomendaciones para el ejercicio nocturno

María José Martínez, coordinadora del grupo de trabajo de Cronobiología de la Sociedad Española del Sueño, respalda los resultados de la investigación, aunque con algunas recomendaciones importantes.

Martínez señala que el ejercicio nocturno debe ser de baja intensidad y no debe dejar al individuo exhausto. Según la experta, la mejor práctica es realizar actividad física al menos tres horas antes de ir a dormir. Esto permite que el cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse y evita posibles efectos negativos sobre el sueño.

Además, Martínez recomienda comer algo después del ejercicio para ayudar al cuerpo a recuperarse y evitar que el hambre interfiera con el sueño. Estas recomendaciones buscan optimizar los beneficios del ejercicio nocturno sin comprometer la calidad del descanso.

El ejercicio nocturno, cuando se realiza de manera adecuada, puede ser una estrategia eficaz para mejorar la duración y calidad del sueño. La clave está en mantener la intensidad del ejercicio moderada y asegurarse de dar tiempo suficiente para la recuperación antes de acostarse.

Los hallazgos de esta investigación ofrecen una nueva perspectiva sobre cómo optimizar nuestra rutina de ejercicios para obtener beneficios tanto físicos como en la calidad del sueño, demostrando que el momento de ejercitarse podría ser más flexible de lo que se pensaba.

Importante: Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.