La secreta de una experta en nutrición para reducir el estrés y lograr un peso saludable

La secreta de una experta en nutrición para reducir el estrés y lograr un peso saludable

En un mundo donde el estrés y la obesidad son dos de los principales problemas de salud pública, una experta en nutrición ha revelado su secreta para lograr un peso saludable. Según esta especialista, la clave para alcanzar un equilibrio entre la salud física y emocional radica en la alimentación consciente y el manejo del estrés. A través de una combinación de hábitos alimenticios saludables y técnicas de relajación, es posible reducir los niveles de cortisol, el hormona del estrés, y alcanzar un peso óptimo. En este artículo, descubrirás los consejos y trucos de esta experta en nutrición para lograr un estilo de vida más saludable y equilibrado.

Controla el estrés y el peso con la secreta de una experta en nutrición

¿Sientes ansiedad por la comida? ¿No puedes evitar picar entre las comidas? ¿No sabes cómo controlar esto? El picoteo entre horas es real y para algunas personas esto se vuelve un desafío y una preocupación constante. La ansiedad no es fácil de superar y caer en alimentos ultra procesados se vuelve normal cuando el hambre toca la puerta.

La nutricionista conocida como Blanca Nutri, ha compartido sus trucos para disminuir la ansiedad por la comida y adelgazar. En su libro Dime qué como ahora y a través de sus redes sociales, ha explicado la importancia de controlar el índice glucémico para mantener una dieta equilibrada y evitar el picoteo entre horas.

La explicación de Blanca Nutri

El picoteo entre comidas es uno de los mayores obstáculos para mantener una dieta equilibrada y lograr la pérdida de peso. Blanca García-Orea Haro, mejor conocida como Blanca Nutri, ha señalado que este hábito puede ser controlado al mantener estables los niveles de glucosa en la sangre.

Consumir alimentos con un alto índice glucémico puede provocar picos de glucosa que desencadenan hambre constante, antojos, irritabilidad, cansancio y falta de concentración. Además, hace hincapié en la importancia de incorporar proteínas en el desayuno para evitar estos picos.

Desayunar pan con mermelada o cereales de desayuno, o galletas. esto lo que hace es que se desajuste la glucosa y hará que tengamos hambre constante durante todo el día recompensando con más dulce para aumentar nuestra energía, explica en el video viral de TikTok que ha publicado acerca de los trucos para reducir la ansiedad por comida.

Cómo el cuerpo maneja los picos de glucosa

Cuando consumimos alimentos que elevan rápidamente la glucosa, la insulina guardara el exceso de glucosa en forma de grasa. Esto, a su vez, aumenta los niveles de grelina, una hormona que regula el apetito, haciendo que tengamos más hambre.

Consejos prácticos

Para controlar la ansiedad por la comida y evitar el picoteo, Blanca Nutri recomienda seguir una dieta saludable que incluya alimentos con bajo índice glucémico y proteínas. Algunos consejos prácticos incluyen:

• Desayunar proteínas: incorporar huevos, yogur griego o batidos de proteínas en el desayuno para mantener estables los niveles de glucosa.
• Evitar azúcares refinados: reducir el consumo de productos con azúcares añadidos, como galletas, cereales azucarados y dulces.
• Snacks saludables: optar por snacks ricos en fibra y proteínas, como frutas, nueces o vegetales con hummus.
• Hidratarse adecuadamente: beber suficiente agua a lo largo del día para mantenerse hidratado y reducir la sensación de hambre.

Según Blanca Nutri, cuanto más peso o grasa ganamos, más hambre tenemos. Por ese motivo, controlar la ansiedad por la comida y evitar el picoteo es la clave para mantener una alimentación tanto equilibrada como balanceada y alcanzar objetivos de pérdida de peso.

Siguiendo los consejos de la nutricionista y manteniendo controlados los niveles de glucosa, es posible disminuir la necesidad de comer entre horas y promover una alimentación más saludable. La clave está en elegir alimentos adecuados y entender cómo afecta la glucosa a nuestro cuerpo.

Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.