Encuentran el mejor momento del día para caminar y reducir los niveles de azúcar.
Un reciente estudio científico ha revelado que la mañana es el momento ideal para realizar caminatas y reducir los niveles de azúcar en la sangre. Investigadores de renombre han demostrado que realizar actividad física a primera hora del día ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y a mantener estables los niveles de glucosa en personas con diabetes tipo 2. Esta importante investigación destaca la importancia de establecer una rutina de caminatas matutinas para beneficiar la salud metabólica y cardiovascular. Los resultados obtenidos sugieren que la práctica de ejercicio físico por la mañana puede ser clave para controlar la diabetes y prevenir complicaciones asociadas. Sin duda, esta noticia abre nuevas perspectivas en el tratamiento de esta enfermedad crónica.
Descubre cuál es el momento ideal del día para caminar y controlar tu azúcar
En España son, cada vez, más las personas que tienen altos niveles de azúcar en sangre y llevan vidas sedentarias, que terminan afectando su salud y bienestar. En este sentido, un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Limerick en Irlanda, publicado en National Library of Medicine (NIH), comprobó que periodos cortos de caminata de intensidad leve después de comer contribuye a combatir el sedentarismo.
Además, los resultados de la investigación concluyeron que andar de manera frecuente disminuye la glucosa postprandial, en comparación con la acción de estar sentado de forma prolongada y sin interrupción tras la ingesta de alimentos. Los expertos buscaban comprobar cuáles eran los beneficios de no pasar mucho tiempo sentados luego de comer debido a que es una práctica que se repite en muchas familias.
Así que pidieron a los voluntarios mayores de 18 años que caminen durante, aproximadamente, 28 minutos al día. Y según detallan en el informe, los especialistas demostraron que los paseos intermitentes de intensidad ligera lograron una reducción de la glucosa, en un promedio del 17% respecto a los sedentarios. Por lo tanto, levantarse de la mesa y caminar ayuda a la reducción de los niveles de azúcar en sangre por varias razones:
- Este ejercicio de forma habitual aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina, reduciendo así los niveles de azúcar en sangre de forma directa, ya que las células absorben la glucosa de forma más efectiva.
- Los músculos utilizan la glucosa como fuente de energía y se acumula menos cantidad de glucosa en la sangre.
- Una caminata diaria disminuye el estrés y esto permite regular la glucemia gracias a la liberación de la hormona llamada cortisol.
Por estos motivos, una caminata breve tras cada comida contribuye al control de los valores de glucosa. Además, el estudio determinó a qué hora es conveniente salir a dar un paseo para potenciar sus efectos positivos en el organismo.
Estudio revela los beneficios de caminar después de comer para reducir la glucosa
Según el informe realizado por Alan. E. Donnelly y Brian. P. Carson, entre otros investigadores, señala que el momento ideal es después del almuerzo hasta una hora y media después de ingerir el segundo plato del día. También comenta que no se necesita realizar actividades físicas de mucha intensidad para bajar el azúcar ya que con sólo caminar a ritmo moderado entre dos y cinco minutos cada día se logra este objetivo.
Además, se destaca la importancia de este hábito para evitar una hiperglucemia, que puede conducir a una diabetes tipo 2, prevenir enfermedades cardiovasculares y obtener una salud en óptimas condiciones.
Si bien puede parecer una idea poco apetecible porque resulta más tentador recostarse en el sofá y ver televisión o alargar la sobremesa con una agradable charla, lo cierto es que esta práctica es beneficiosa para el cuerpo y son varios los estudios que lo comprueban.
Por eso, a continuación te contaremos qué otros beneficios brinda una breve caminata después de la comida:
- Mejora la digestión.
- Ayuda a bajar de peso.
- Favorece el estado de ánimo.
- Ayuda a dormir mejor.
- Reduce el riesgo de cardiopatías.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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