- Noche tranquila, sin sorpresas: El suplemento natural que está revolucionando el tratamiento del insomnio
- El secreto de la avena: un superalimento natural para combatir el insomnio
- El triptófano: el aminoácido esencial para el sueño y el estado de ánimo
- La avena: una fuente rica en triptófano y nutrientes esenciales para el sueño
- El triptófano y su relación con la melatonina y la serotonina
- Alimentos y suplementos con triptófano
- Cómo tomar el triptófano para dormir
Noche tranquila, sin sorpresas: El suplemento natural que está revolucionando el tratamiento del insomnio
El insomnio es un problema de salud que afecta a millones de personas en todo el mundo, provocando falta de energía, problemas de concentración y un impacto negativo en la calidad de vida. Sin embargo, un nuevo suplemento natural está revolucionando el tratamiento de este trastorno, ofreciendo una solución eficaz y segura para aquellos que buscan dormir tranquilamente. A diferencia de los medicamentos tradicionales, este suplemento se basa en ingredientes naturales que no generan efectos secundarios ni dependencia. En este artículo, exploraremos las propiedades y beneficios de este innovador suplemento y cómo puede ayudar a mejorar la calidad del sueño de manera natural.
El secreto de la avena: un superalimento natural para combatir el insomnio
Conciliar un buen descanso no tiene precio. Cuando llega la noche todos queremos dormir bien tras un día largo de mucha exigencia. Pero a veces nos gana el insomnio y empezamos a dar vueltas en la cama. Agotamos todos los recursos, pero si todavía no sabes, hay un superalimento que todos están usando para combatirlo.
Al parecer, agregar avena a la dieta puede ser una forma accesible y eficaz de adquirir diversos nutrientes esenciales para nuestro organismo, pero además cuenta con el aporte de un aminoácido esencial que está ganando popularidad por su capacidad para mejorar el sueño y el estado de ánimo: el triptófano.
El triptófano: el aminoácido esencial para el sueño y el estado de ánimo
El triptófano es un aminoácido esencial presente en diversos alimentos, entre ellos la avena, que ayuda a sintetizar serotonina y melatonina, neurotransmisores importantes para alcanzar bienestar emocional, mental y un sueño reparador.
La avena: una fuente rica en triptófano y nutrientes esenciales para el sueño
La avena es una fuente rica en triptófano. Pero además este cereal integral aporta diversos nutrientes de gran importancia para el sueño, como son el magnesio, el zinc y el calcio.
Estos minerales son imprescindibles para relajar los músculos y cumplen un papel clave en la función nerviosa, lo que aporta más aún a la calidad del sueño:
- El calcio se relaciona con los ciclos de sueño. Este mineral ayuda a alcanzar el sueño REM, la fase del descanso más profundo y reparador.
- El magnesio tiene propiedades calmantes que favorecen la relajación.
- El zinc colabora en la síntesis de la melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia.
El triptófano y su relación con la melatonina y la serotonina
El triptófano es precursor de la melatonina y la serotonina. Es decir, el cuerpo utiliza este aminoácido esencial para producir estos neurotransmisores esenciales para lograr un buen descanso, entre otras funciones.
La melatonina ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia. La glándula pineal del cerebro se encarga de producir esta hormona al atardecer, dándonos señales que es hora de dormir.
La serotonina desempeña un rol fundamental en la regulación del apetito, el sueño, la función cognitiva, el estado de ánimo y el dolor. Tener baja cantidad de la hormona de la felicidad (como también la llaman) en el cuerpo, puede generar o agravar en gran medida problemas como el insomnio y la depresión.
Alimentos y suplementos con triptófano
El consumo de alimentos altos en triptófano, como puede ser la avena, las semillas de calabaza o girasol, el queso, la clara de huevo, el pescado, entre otros; es una estrategia positiva para mejorar la calidad del sueño y fomentar un estado de ánimo equilibrado.
Ahora bien, ¿los suplementos con triptófano son igual de efectivos? Un estudio publicado en la revista Sleep Medicine Reviews ha demostrado que la suplementación con este aminoácido esencial ayuda a mejorar de forma visible la calidad del sueño.
Cómo tomar el triptófano para dormir
Los especialistas aconsejan tomar suplemento con triptófano solo bajo indicación médica. En tal caso, lo ideal es ingerir el comprimido por la noche, luego de cenar y unos 30 minutos antes de acostarse.
El suplemento de triptófano no es recomendable para embarazadas, lactantes o personas en tratamiento con antidepresivos o con insuficiencia renal.
Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
Deja una respuesta