Tres hábitos diarios para mantener el nivel de azúcar en sangre normal por la mañana

Tres hábitos diarios para mantener el nivel de azúcar en sangre normal por la mañana

La mañana es un momento crítico para controlar los niveles de azúcar en sangre, ya que después de un período de ayuno nocturno, el cuerpo necesita una regulación adecuada para mantener la energía y el metabolismo. La diabetes y la prediabetes son condiciones que requieren un seguimiento estricto de los niveles de azúcar en sangre, y pequeños hábitos diarios pueden marcar la diferencia. En este sentido, es fundamental adoptar prácticas saludables que ayuden a mantener los niveles de azúcar en sangre dentro de rangos normales. A continuación, te presentamos tres hábitos diarios sencillos pero efectivos para lograr este objetivo y empezar el día con energía y bienestar.

Desayuna de manera saludable: opciones para mantener el nivel de azúcar en sangre normal

El desayuno es la comida más importante del día, pero tiende a estar cargada de carbohidratos refinados, grasas saturadas y azúcares: todo lo que no ayuda a mantener niveles normales de azúcar o glucosa en sangre por la mañana.

En especial, las personas con diabetes deben procurar elaborar un desayuno balanceado que incluya nutrientes esenciales que ayudan a controlar el peso, generan más saciedad a lo largo del día, evitan picos de azúcar elevados y aportan buena energía.

Qué se debe comer en las mañanas para que no aumente la glucosa en la sangre

Para preparar un desayuno saludable que no aumente la glucosa en sangre, debes tomar notas de algunos consejos importantes:

Limita o evita consumir zumos frutales, cereales refinados y azúcares, ya que tienden a aumentar los picos de glucosa en sangre. Opta por opciones con bajo aporte de azúcares añadidos (menos de 5 gramos por ración).

Controla la cantidad total de carbohidratos que consumes. Lleva un registro de cuántos hidratos de carbono contiene tu desayuno y reducirlo al máximo.

No olvides sumar a tu desayuno una buena ración de fibras, ya que favorecen la absorción lenta de los carbohidratos.

Evita las bebidas azucaradas; reemplázalas en tu desayuno por agua o té sin azúcar que evitan fluctuaciones rápidas en los niveles de azúcar en sangre.

Ideas de desayuno balanceado para mantener un nivel de azúcar en sangre estable

Teniendo en cuenta estos consejos, a continuación te compartimos algunas ideas de desayuno balanceado que ayudan a mantener un nivel de azúcar en sangre estable por la mañana:

1. Avena con frutos secos y frutas

La avena resulta un carbohidrato complejo de absorción poco rápida, lo que tiende a esquivar picos de azúcar en sangre. Se recomienda incorporar frutos secos como lo pueden ser las nueces o almendras para agregar grasas saludables y algo de proteína a nuestra alimentación.

Tip saludable: puedes añadir bayas (arándanos, fresas) para sumar algo de sabor extra y agregar antioxidantes.

2. Yogur griego con frutas y semillas

El yogur griego contiene bastantes proteínas, lo que contribuye a la hora de estabilizar el azúcar en sangre. Al mezclarlo con frutas, como lo pueden ser fresas o moras (ricas en fibra) y semillas de chía o linaza, se obtiene una cantidad de nutrientes equilibrada que, además, aportan saciedad.

Tip saludable: consume yogur sin azúcares añadidos.

3. Huevos revueltos o a la plancha con aguacate

Los huevos aportan proteínas de mucha calidad, lo que regula la cantidad de glucosa en sangre. El aguacate contiene grasas sanas que también aportan a mantener estable el azúcar sanguínea.

Tip saludable: puedes agregar espinacas o tomates para darle una fibra extra y nutrientes.

4. Pan integral con mantequilla de maní o de almendra

El pan integral contiene mayor cantidad de fibra que la que pueda tener el pan blanco, lo que lo predispone como una opción más eficaz para eludir subidas de glucosa rápidas.

La mantequilla de maní o las almendras son buenos ejemplos de alimentos que ofrecen grasas, proteínas y promueven una digestión más lenta.

Tip saludable: asegúrate de seleccionar una mantequilla de maní o almendra sin azúcares añadidos.

5. Batido verde con proteínas

Estos batidos naturales resultan bajos en carbohidratos, rápidos en absorción y ricos en fibra, grasas saludables y proteínas, lo que mantiene el nivel de azúcar estable.

Tip saludable: ten en cuenta que los alimentos más recomendados son las espinacas, el aguacate, leche vegetal sin azúcar, la proteína en polvo (sin azúcar) y un poco de fruta, como la manzana o las moras.

Recuerda: esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.