¿Cuál es el secreto detrás de Zumba? ¿Cuántas veces a la semana debes practicar para obtener resultados?

¿Cuál es el secreto detrás de Zumba? ¿Cuántas veces a la semana debes practicar para obtener resultados?

El fenómeno del fitness conocido como Zumba ha conquistado corazones y cuerpos en todo el mundo. Desde su creación en la década de 1990, esta danza fitness ha demostrado ser una forma efectiva de perder peso, tonificar el cuerpo y mejorar la salud cardiovascular. Pero, ¿cuál es el secreto detrás de este éxito rotundo? ¿Qué hace que Zumba sea tan eficaz en comparación con otras formas de ejercicio? En este artículo, exploraremos los beneficios clave de Zumba y descubriremos la frecuencia ideal de práctica para obtener resultados reales y duraderos.

Descubre el secreto detrás del éxito del Zumba y cómo afecta tu salud

El Zumba es una práctica coreográfica que combina movimientos de música latina (salsa, merengue, cumbia y reguetón) y de otras culturas, como flamenco, griego y sonidos indios, con numerosos beneficios para la salud física, emocional y mental.

La razón del éxito de este entrenamiento aeróbico de alta y baja intensidad radica en que genera beneficios cardiovasculares y musculares; pero además, el Zumba aumenta la energía y favorece el equilibrio y la flexibilidad, entre otros efectos.

¿Qué hace el Zumba en mi cuerpo?

En una sesión de 60 minutos de Zumba es posible quemar suficiente cantidad de calorías, lo que ayuda a bajar de peso. Esto depende del metabolismo de cada persona y, por supuesto, de seguir una dieta hipocalórica.

Además del beneficio en cuanto al peso, el Zumba también impacta en otros aspectos de nuestra salud física, emocional y mental. Algunos de los beneficios incluyen:

• Estimula la circulación de sangre, lo que genera claros beneficios cardiovasculares y respiratorios.
• Corrige la postura, lo que ayuda a mantener una postura derecha y elegante, evitando lesiones.
• Fortalece la masa muscular, ya que el baile puede ser muy exigente, sobre todo sumando la cantidad de repeticiones que se hacen.
• Reduce la producción de ácido láctico, lo que evita la concentración elevada de este compuesto, que puede provocar fatiga muscular y ardor durante el ejercicio.
• Aumenta la fuerza muscular y mejora la flexibilidad, ya que el Zumba hace trabajar los músculos con el propio peso corporal.
• Aumenta la coordinación, lo que mejora la agilidad, coordinación y equilibrio.
• Evita la retención de líquidos, lo que ayuda a drenar líquidos y toxinas.
• Regula el estrés, lo que reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
• Aumenta la autoestima, lo que tiene un impacto positivo en la vida cotidiana.
• Fomenta lazos sociales, lo que tiene un impacto positivo en la vida diaria.
• Mejora la memoria, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de demencia y otros trastornos cognitivos.
• Libera endorfinas, lo que aumenta la liberación de la hormona de la felicidad.

¿Cuántas veces a la semana debes hacer Zumba para obtener resultados?

Según estudios, las clases de Zumba de una hora ayudan a crear un déficit de calorías sustancial entre 350 y 650 calorías, y si las clases duran 45 minutos, calculan que puede generar un gasto calórico algo menor, entre 300 y 500 calorías.

Realizar esta actividad física dos o tres veces por semana, a razón de una hora diaria, puede ayudarte a bajar de peso, perdiendo entre 2800 y 4200 calorías, como mínimo en un mes.

No obstante, debemos ser realistas y pensar que el consumo de calorías está sujeta a distintos factores, como la intensidad, la rapidez que involucren las coreografías y la cantidad de músculo trabajados. Además, la quema de calorías depende del peso corporal de una persona, pero también de la actividad de su metabolismo.

Es importante recordar que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.