¿Es necesario incluir entrenamientos de velocidad en el plan de conditioning para un maratón exitoso?

¿Es necesario incluir entrenamientos de velocidad en el plan de conditioning para un maratón exitoso?

La preparación para un maratón requiere un enfoque cuidadoso y exhaustivo en el plan de conditioning, que abarca desde el entrenamiento de resistencia hasta la estrategia de carrera. Sin embargo, una pregunta que surge entre los corredores es si es necesario incluir entrenamientos de velocidad en este plan para lograr un maratón exitoso. Algunos argumentan que la velocidad no es crucial para correr una distancia tan larga, mientras que otros creen que la velocidad es fundamental para mantener un ritmo constante y alcanzar el objetivo. En este artículo, exploraremos la importancia de los entrenamientos de velocidad en el plan de conditioning y su impacto en el rendimiento en un maratón.

El secreto para un maratón exitoso: entrenamientos de velocidad

Cuando se trata de preparar un maratón, muchos corredores asocian el entrenamiento principalmente con la acumulación de kilómetros largos y lentos, buscando desarrollar la resistencia necesaria para completar los 42.195 kilómetros. Sin embargo, para maximizar el rendimiento y afrontar la prueba con las mayores garantías, es básico entender que las series de velocidad no son exclusivas de los corredores de corta distancia; también desempeñan un papel diferencial en la preparación para un maratón.

Incluir estas sesiones en el entrenamiento aporta beneficios que van mucho más allá de la mejora del ritmo, siendo muy relevante para mejorar la economía de carrera, la capacidad aeróbica y la fuerza muscular.

Series de velocidad para una economía de carrera óptima

Las series de velocidad permiten optimizar la economía de carrera, lo que significa que el corredor puede mantener un ritmo constante utilizando menos energía. Esto se traduce en un uso más eficiente del oxígeno, algo trascendental para el maratón, ya que cuanto mejor sea la economía de carrera, más tiempo podrá mantenerse el esfuerzo sin que la fatiga limite el rendimiento.

A través de sesiones de alta intensidad, se logra estimular el sistema cardiovascular de una manera que los rodajes largos y lentos no pueden igualar. Es decir, el corazón y los pulmones aprenden a trabajar de forma más eficiente, lo que ayuda al corredor a soportar el esfuerzo prolongado de la prueba.

Fuerza muscular y tolerancia a la fatiga

Además, la incorporación de series de velocidad fortalece músculos, tendones y ligamentos, lo que contribuye a mejorar la tolerancia a la fatiga y reduce el riesgo de lesiones. Durante un maratón, la fatiga muscular es uno de los mayores desafíos, especialmente en la segunda mitad de la carrera.

El entrenamiento de velocidad no solo mejora la capacidad de los músculos para soportar el estrés repetido, sino que también enseña al cuerpo a recuperarse más rápido de los esfuerzos intensos. Esto es especialmente útil en la fase final de la carrera, cuando se requiere un esfuerzo extra para mantener el ritmo o incluso acelerar en los últimos kilómetros.

Adaptación de las series de velocidad a la temporada

Para un corredor de maratón, es importante entender que el tipo y la frecuencia de las series deben adaptarse a las diferentes fases de la temporada. Durante la fase inicial de la preparación, se pueden incluir series cortas y rápidas, de 200 o 400 metros, para trabajar la velocidad pura y fortalecer los músculos.

A medida que se avanza en el entrenamiento, las series pueden alargarse, pasando a distancias de 800 metros o 1 kilómetro, con un enfoque en la mejora del umbral anaeróbico. En la fase final, cerca del pico de la preparación, las series largas (de 2 a 3 kilómetros) a un ritmo cercano al ritmo objetivo de maratón ayudan a acostumbrar al cuerpo a mantener el esfuerzo durante más tiempo.