La relación entre el ejercicio físico regular y la prevención de enfermedades crónicas es cada vez más sólida, y un nuevo estudio científico ha descubierto una información valiosa para aquellos que buscan reducir el riesgo de padecer diabetes. Según los resultados, la velocidad óptima para caminar puede ser clave para prevenir esta enfermedad. Los investigadores han encontrado que, al caminar a una velocidad específica, se puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, una de las principales causas de muerte en todo el mundo. En este artículo, exploraremos los detalles de este estudio y cómo puede afectar a nuestra salud.
Descubre la velocidad óptima para caminar y reducir el riesgo de diabetes tipo 2
La ciencia ha demostrado que caminar es una de las actividades físicas más recomendadas para evitar la diabetes tipo 2 y, por ende, prevenir consecuencias asociadas a esta enfermedad, como cardiopatías o accidentes cardiovasculares.
Pero ahora un nuevo estudio ha comprobado que caminar a una determinada velocidad puede ayudar a reducir casi en un 40% el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
La importancia del ritmo al caminar para prevenir la diabetes tipo 2
En la actualidad, 537 millones de adultos en todo el mundo tienen diabetes. En España, particularmente, esta enfermedad afecta a 6 millones de personas y hay otras 2 millones sin diagnosticar, sostiene la Sociedad Española de Diabetes.
De este modo, la diabetes tipo 2 es una enfermedad que cada vez afecta a más personas en el mundo, por eso cobra importancia conocer de qué forma esta sencilla actividad física puede ayudarnos a prevenir esta afección crónica y silenciosa.
Cuánto hay que caminar para bajar la diabetes
Existen dos tipos de diabetes, por un lado está la diabetes mellitus tipo 1 (DM1), la cual ocasiona que el páncreas no produzca insulina o lo hace de forma insuficiente. Por el otro, está la diabetes mellitus tipo 2 (DM2), asociada con el 90% de los casos de obesidad.
En el caso de la diabetes tipo 2, el páncreas genera insulina, pero ésta no hace efecto de forma correcta, ya que hay una resistencia a la insulina.
La actividad física es importante en el control de esta enfermedad crónica, y una de las prácticas más recomendadas es caminar, un sencillo ejercicio que ayuda a controlar la diabetes si se camina 45 minutos diarios.
Se puede afirmar que andar 45 minutos al día es algo vital a la hora de controlar la diabetes. Pero si el diabético tiene obesidad, desea perder peso y sostener esa pérdida de peso, debe caminar 90 minutos de forma diaria, es decir, realizar más de 10.000 pasos al día.
Las personas que realizan más de 10.000 pasos diarios logran quemar alrededor de un 20% de grasa corporal e incrementan la capacidad de los músculos de almacenar azúcar, según demuestra un estudio publicado en Diabetes Care por el profesor Michael Trenell, de la universidad de Newcastle, en Reino Unido.
A qué velocidad caminar para evitar la diabetes tipo 2
La revista British Journal of Sports Medicine publicó una investigación recientemente, la cual determina que la velocidad es fundamental para lograr los mejores resultados posibles y que cada kilómetro que se incrementa en el ritmo está asociado a una reducción del riesgo del 9%.
De esta forma, el análisis conjunto de los datos enseña que, comparando con pasear a menos de 3 km/h, una velocidad media de 3-5 km/h se asocia con un 15% menos de riesgo de diabetes tipo 2, independientemente del tiempo que se dedique a caminar.
Siguiendo esta corriente, caminar a un ritmo de 5-6 km/hora se asoció con un riesgo 24% menor de tener diabetes tipo 2 en comparación con pasear. Ahora, si la velocidad logra sobrepasar los 6 km/h el riesgo disminuye aproximadamente un 39%, lo que corresponde a 2,24 casos menos de diabetes tipo 2 por cada 100 personas.
Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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