Trece minutos de ejercicio aeróbico al día, o un total de 150 minutos a la semana, es la recomendación de la Organización Mundial de la Salud para man

Trece minutos de ejercicio aeróbico al día, o un total de 150 minutos a la semana, es la recomendación de la Organización Mundial de la Salud para mantener una buena salud física y mental.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha establecido una serie de recomendaciones para mantener una buen salud física y mental. Según la OMS, realizar trece minutos de ejercicio aeróbico al día, o un total de 150 minutos a la semana, es fundamental para disfrutar de una buena calidad de vida. Esta cantidad de ejercicio aeróbico se considera ideal para mejorar la salud cardiovascular, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y fortalecer la salud mental. A continuación, se presentará un análisis más detallado de esta recomendación y su importancia en la vida cotidiana.

La OMS recomienda 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana para una buena salud física y mental

La actividad aeróbica o cardiovascular es importante para proteger y mejorar nuestro estado de salud física y mental, así lo define y recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Antes de detallar los beneficios de la actividad aeróbica, es importante tener claro qué tipo de ejercicios se consideran aeróbicos. Algunos ejemplos son:

• Caminar rápido
• Correr o trotar
• Nadar
• Andar en bicicleta

Cuántos minutos de actividad física recomienda la OMS

La meta general recomendada por la OMS para la realización de actividad física moderada es de 30 minutos diarios. Esto incluye a personas adultas mayores. Realizar media hora diaria de actividad aeróbica o cardiovascular ayuda a mantenernos en peso, cuidar huesos y articulaciones, proteger la salud del corazón y reducir los niveles de estrés, entre otros efectos positivos.

Las pautas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) establecen que se debe realizar cardio 150 minutos a la semana (por ejemplo, caminar) a un ritmo moderado. O bien hacer actividad aeróbica de intensidad vigorosa (caminar, trotar o correr) durante 75 minutos a la semana, es decir 15 minutos diarios durante 5 días.

Para lograr beneficios adicionales para nuestra salud, es posible incrementar la actividad aeróbica a 300 minutos de intensidad moderada o 150 minutos de intensidad vigorosa.

Beneficios de la actividad aeróbica según la OMS

La OMS recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad intensa a la semana, a fin de aprovechar los beneficios del ejercicio cardio:

• Mantiene el peso: la actividad aeróbica ayuda a controlar el peso, a partir de que ayuda a quemar calorías y acelerar el metabolismo.
• Fortalece músculos y huesos: no solo el entrenamiento de resistencia es clave para este fin, los ejercicios cardio cuidan la salud de los huesos y favorecen la masa muscular.
• Aumenta la resistencia física: mejora la capacidad física general, facilitando la realización de actividades cotidianas.
• Mejora la salud del corazón: protege la salud del corazón y los pulmones, disminuyendo el riesgo de patologías cardiovasculares.
• Previene enfermedades crónicas: la actividad aeróbica ayuda a reducir el riesgo de patologías crónicas, como diabetes tipo 2, colesterol alto, hipertensión, cáncer y enfermedades cardiovasculares.
• Mejora el estado de ánimo: la actividad aeróbica tiene beneficios para la salud mental, ya que reduce el riesgo de sufrir depresión y ansiedad. Asimismo, mejora la calidad del sueño.

Es importante recordar que antes de iniciar un programa de entrenamiento, es recomendable consultar con un médico, especialmente si existen problemas de salud preexistentes.

Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.