¿Pierdes kilos caminando 30 minutos al día? Descubre cuánto peso puedes bajar con este hábito diario
La pérdida de peso es un objetivo común para muchas personas, y existen diversas formas de lograrlo. Sin embargo, la mayoría de los programas de pérdida de peso requieren un gran esfuerzo y dedicación. Pero, ¿qué pasa si te dijéramos que hay una forma sencilla y accesible de bajar de peso sin necesidad de grandes sacrificios? Caminar 30 minutos al día puede ser la clave para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. En este artículo, te explicaremos cómo este hábito diario puede ayudarte a reducir tu peso de manera efectiva y sostenible.
Caminar 30 minutos al día: ¿cuántos kilos puedes bajar en un mes?
Cada vez que queremos tomar medidas para controlar o bajar de peso, uno de los métodos más recomendados por los médicos es caminar. Esta actividad no solo es accesible, sino súper efectiva y beneficiosa para la salud. Pero, ¿cuántos kilos logramos bajar si caminamos 30 minutos diarios en un mes? Anímate al desafío.
Según la Mayo Clinic, caminar es una de las actividades físicas más prósperas para bajar de peso, siempre y cuando se haga correctamente y se combine con una dieta saludable y balanceada. Además, distintas evidencias científicas dan cuenta que caminar tiene un impacto positivo sobre el sobrepeso y la obesidad.
Beneficios adicionales de caminar
Pero además, algunos estudios indican que dar un paseo de 30 o 60 minutos al día puede brindarnos numerosos beneficios para nuestra salud, incluyendo:
- Prolonga la esperanza de vida, ya que reduce a la mitad el riesgo de sufrir un infarto de miocardio, según estudios.
- Incrementa la resistencia cardio-pulmonar y cardiovascular.
- Mejora la actividad metabólica, lo que significa que ayuda a quemar más grasa.
- Fortalece los músculos y los huesos, evitando el desarrollo de artritis.
- Fortalece el sistema inmune.
- Estimula la creatividad.
- Mejora la calidad del sueño y reduce el estrés (controla la hormona cortisol).
Cuánto se adelgaza caminando 30 minutos al día
La cantidad de energía que puedes quemar caminando 30 minutos al día varía según la edad, la estatura y el peso de la persona, así como la intensidad, la duración y el ritmo de la caminata (moderado o intenso).
Un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise sugiere que, al caminar a un ritmo moderado durante 60 minutos, se recorren aproximadamente 5 km; mientras que a un ritmo más intenso, se pueden cubrir alrededor de 7 km en el mismo tiempo.
Para calcular la cantidad de calorías (kcal) que se queman caminando 30 minutos al día, se puede aplicar la siguiente fórmula:
- Ritmo moderado: 0,029 x (tu peso x 2,2) x el tiempo que has caminado.
- Ritmo intenso: 0,048 x (tu peso x 2,2) x el tiempo que has caminado.
Por ejemplo, si una persona pesa 70 kilos y realiza 30 minutos de caminata a 5 km/h, la cantidad de calorías consumidas será de 133 kcal aproximadamente. Si camina a un ritmo intenso, quemaría unas 223 kcal aproximadamente.
Cuántos kilos puedo bajar en un mes caminando
Si caminas a un ritmo moderado por 30 minutos todos los días, puedes llegar a perder entre 130 y 150 calorías por día, las cuales podrían incrementarse si la caminata se hace a una velocidad mayor o a un ritmo más acelerado, y sobre todo, más distancia.
Para conocer el gasto calórico promedio, la variable clave dependiente es el peso. Esto significa que la fórmula anteriormente presentada varía según el peso y el tiempo de caminata.
Si una persona de 70 kilos puede gastar unas 130 calorías al día, en un mes (30 días) caminando a un ritmo moderado es posible quemar 3.900 kcal aproximadamente.
Por lo tanto, teniendo en cuenta que la pérdida de 7.700 Kcal equivale a bajar un kilogramo, quemando 3.900 kcal la persona bajará 0.507 gramos o medio kilo en un mes.
Recuerda que a las caminatas es necesario agregar una dieta adecuada para cada persona, la cual puede ser sugerida por un especialista que ayude a determinar las raciones y los alimentos según el estado de bienestar de cada uno.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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