3 frutas que mejoran la memoria y reducen el riesgo de demencia, segura Harvard

3 frutas que mejoran la memoria y reducen el riesgo de demencia, segura Harvard

La demencia es una de las principales causas de discapacidad y dependencia en la población mayor, por lo que encontrar formas de prevenir o retrasar su progreso es crucial. En este sentido, una reciente investigación de la Universidad de Harvard ha descubierto que ciertas frutas pueden jugar un papel clave en la mejora de la memoria y la reducción del riesgo de demencia. Según los científicos, estas tres frutas en particular tienen propiedades únicas que las convierten en aliadas ideales para mantener una mente sana y activa. A continuación, te presentamos las tres frutas que debes incluir en tu dieta para mejorar tu salud cerebral.

Frutas milagrosas que mejoran la memoria y reducen el riesgo de demencia, según Harvard

Un estudio liderado por la nutricionista Uma Naidoo, de la Universidad de Harvard, reveló que ciertos alimentos son fundamentales para mantener el cerebro en óptimas condiciones, y algunas frutas destacan por su capacidad para mejorar la memoria y reducir el riesgo de demencia.

Mantener la mente ágil y prevenir el deterioro cognitivo es una preocupación creciente a medida que envejecemos. Incorporar estas opciones naturales puede marcar la diferencia en cómo nuestro cerebro enfrenta el paso del tiempo.

Comer alimentos que estimulan el cerebro puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar problemas neurológicos, mejorar la salud mental y ayudar a mantenerse lúcido y concentrado, destacó Uma Naidoo, la directora de Psiquiatría Nutricional, Estilo de Vida y Metabólica del Hospital General de Massachusetts.

Arándanos

Los arándanos, ricos en flavonoides y antioxidantes, se destacan como una de las mejores frutas para favorecer el envejecimiento saludable del cerebro. Estudios han demostrado que consumir alimentos ricos en flavonoides, como los arándanos, puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo.

De acuerdo con una investigación publicada en Neurology Journals en 2021, incluir media porción diaria de arándanos puede disminuir en un 20% las probabilidades de sufrir problemas cognitivos. Este estudio analizó a más de 77,000 personas, tanto hombres como mujeres, demostrando que una dieta rica en estos compuestos resulta sumamente beneficiosa.

Los arándanos contienen antocianinas, un tipo de antioxidante que no solo les otorga su característico color azulado. Naidoo explicó que las antocianinas favorecen la tolerancia saludable al estrés y tienen efecto antiinflamatorio en todo el cuerpo, especialmente en el cerebro.

Además, los arándanos son ricos en folatos, que también han demostrado tener un impacto positivo en la salud mental, favoreciendo el buen funcionamiento cerebral a lo largo del tiempo. Se recomienda consumir entre ½ y 1 taza de arándanos al día.

Aguacate

El aguacate es otra fruta que puede marcar una diferencia significativa en la salud cerebral. Esta fruta contiene altos niveles de magnesio, un mineral esencial para el cerebro. Diversos estudios sugieren que una deficiencia de magnesio está relacionada con un mayor riesgo de padecer depresión.

Cabe destacar que se han registrado casos donde los pacientes con depresión han recibido suplementación de magnesio, se observó una mejora rápida de los síntomas en menos de una semana. El aguacate, además de su aporte de magnesio, también contiene grasas saludables que ayudan al cerebro a funcionar de manera eficiente.

Frutos secos

Por otro lado, los frutos secos, como las nueces, son una fuente excepcional de ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Estas grasas saludables son fundamentales para mejorar la memoria y apoyar el rendimiento cognitivo.

Recomiendo comer 1/4 taza al día (no más, ¡porque es fácil exagerar con las nueces!) como refrigerio o agregado a la ensalada o guarnición de vegetales. Las nueces incluso se pueden combinar en una granola o una mezcla de frutos secos que contiene mucho menos azúcar y sal que las versiones compradas en una tienda, afirmó Naidoo.

Incorporar estas tres frutas puede contribuir significativamente a la salud del cerebro y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas. Los arándanos, la palta y los frutos secos no solo mejoran la memoria, sino que también ofrecen una serie de nutrientes que favorecen la longevidad cerebral.

Es importante recordar que esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.