10 Frutas que Debes Evitar Comer en Ayunas para Mantener una Salud Óptima
La elección de las frutas adecuadas para consumir en ayunas es crucial para mantener una salud óptima. A pesar de que las frutas son ricas en nutrientes y antioxidantes, algunas de ellas pueden provocar malestares gastrointestinales, aumentar los niveles de azúcar en sangre o incluso interferir con la absorción de nutrientes. En este artículo, te presentamos las 10 frutas que debes evitar comer en ayunas para asegurarte de comenzar el día de la mejor manera posible. Desde frutas tropicales hasta opciones más comunes en tu dieta diaria, aquí te revelamos cuáles son las frutas que debes evitar para mantener una salud equilibrada y fuerte.
Frutas que Debes Evitar Comer en Ayunas para Mantener una Salud Óptima
Las frutas entran en la clase de alimentos saludables, por lo tanto, comerlas en cualquier momento del día, siempre es una opción sana, ya que ofrecen indiscutibles propiedades que hacen bien a nuestro organismo.
Muchos se discuten si todas las frutas son aconsejables para comer en ayunas, y esto lo sabrás en este artículo. Las frutas son alimentos de fácil digestión, por eso, comerlas en ayunas puede contribuir a que el cuerpo absorba sus nutrientes (vitaminas, minerales y antioxidantes) de manera eficiente, ya que al consumirlas solas no compiten con otros alimentos en el proceso digestivo.
Por qué hace bien comer frutas en ayunas
Las frutas y verduras son altas en vitaminas, minerales y antioxidantes, imprescindibles para que nuestro organismo funcione correctamente. Por eso, la fruta tiene que ser un alimento clave de nuestra dieta. Ahora, ingerirla en ayunas tiene beneficios extra:
1. Brinda niveles de glucosa al cerebro, es decir, buena energía.
2. Es fácil de digerir, por lo que comer fruta favorece la digestión.
3. Optimiza el metabolismo, por lo que, en especial, es de gran ayuda después de los 40 años que éste se vuelve más lento.
4. Favorece las funciones cognitivas, es decir, mejora la memoria, por ejemplo.
Cuál es la mejor fruta para comer en ayunas
Según los especialistas, comer frutas enteras en ayunas es una correcta forma de consumirlas, pues como son alimentos que se digieren con facilidad, en el principio del proceso de la digestión, no son digeridas por el estómago, sino que rápidamente llegan al intestino delgado, lugar en el que liberan sus azúcares.
Las opciones de frutas más correctas para consumir en ayunas son:
Manzanas.
Arándanos.
Papaya.
Aguacate.
Estas cuatro frutas son las mejores para comer en ayunas, debido a que ofrecen un alto nivel de grasas saludables (insaturadas), vitaminas B5, B6, C, E, K y ácido fólico (B9), potasio y además pertenecen al grupo de alimentos que aportan una gran fuente natural de energía.
Qué fruta no se puede comer en ayunas
Si bien tienen múltiples beneficios, no todas las frutas deben ser consumidas en los diversos horarios del día. La pera en particular no se debe comer en ayunas. Expertos indican que tiene mucha fibra cruda y puede ocasionar la irritación de la mucosa gástrica.
Aparte de la pera, las frutas cítricas, como la naranja y el pomelo, también no son recomendables ya que al entrar en contacto con el estómago vacío, los ácidos de los cítricos pueden causar reflujo, úlceras y gastritis.
Qué alimentos evitar en ayunas
Hay alimentos que, a pesar de ser ricos en nutrientes, no es buena idea consumirlos en ayunas, incluyendo algunas frutas. En particular, los nutricionistas enumeran 8 alimentos que es mejor no comerlos a primera hora de la mañana. Presta atención:
1. Bebidas frías.
2. Dulces.
3. Yogur y lácteos agrios.
4. Plátano.
5. Cítricos.
6. Pera.
7. Vegetales verdes.
8. Pan con levadura industrial.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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